Я, как фитнесс инструктор, имею свой подход к тренировкам танцовщиц.
Как правило, многие танцовщицы ночных клубов не разогревают тело перед нагрузкой и это приводит к травмам, демоделированию фигуры.
Танец на шесте это по сути - сложная стрип аэробика.
Для тех, кто еще не успел совершить ошибок, повествую как следует начинать танцевать на шесте( эту инструкцию разьяснить подробно могу лишь индивидуально, это обьясняется индивидуальностью человека, его тела,организма.) И пара советов для тех, кто уже танцует на шесте.
"Как научиться танцевать на шесте за 6 недель?"
Наша первая неделя занятий:
Разминка на 15 минут - под динамичную музыку разогреваемся в обычном порядке -
сверху вниз.
Даем мышцам небольшую подкачку, хорошую растяжку, сжигаем лишний обьем в статике.
Вторая неделя:
Разминка на 20 минут, активное сжигание оставшихся излишков жира, немножко подкачиваем мышцы, активная растяжка.
Третяя неделя:
Разминка на 10 или 15 минут, усердная подкачка мышц, все тело приводим в тонус, растягиваем подкаченные мышцы, привносим в занятия элементы акробатики.
Четвертая неделя:
Разминка, выполнение простейших фишек на шесте, подкачка мышц, растяжка, акробатика на полу, статика на шесте (висим на шесте в разных положениях по 1 минуте), растяжка мышц.
Пятая неделя:
Разминка, повторение простых фишек, статика на шесте,динамика на шесте - полеты,
акробатика на полу, растяжка мышц.
Шестая неделя:
Разминка, простые и сложные фишки с элементами акробатики на шесте, растяжка мышц.
Пара советов:
Чтобы танцы на шесте не были однообразнымим, их можно "разбавить" танцем у стенки; на стуле. Различные костюмы с соответствующей актерской игрой привлекут интерес.
Чтобы танец был завораживающим, надо гармонично подобрать костюм и музыку, начинать танец медленно, украсить движения максимальными прогибами спины, эротичными поворотами головы, томным взглядом. К середине танца можно акцентрировать внимание на шесте, будто он ваш кумир, чувственно делать на нем различные фишки.К концу танца приземляемся на пол и завершаем танец в какой либо изящной позиции.
Работая в клубе танцовщицей, обязательно нужно выполнять элементарную разминку перед рабочим днем. А в конце рабочего дня - элементарную растяжку. Хорошо - принять горячую ванну.
При этом ваша работа будет менее травмоопасной и тело будет красивым, изящным, женственным.
