"Как научиться танцевать на шесте за 6 недель?"
Наша первая неделя занятий:
Разминка на 15 минут - под динамичную музыку разогреваемся в обычном порядке -
сверху вниз.
Даем мышцам небольшую подкачку, хорошую растяжку, сжигаем лишний обьем в статике.
Вторая неделя:
Разминка на 20 минут, активное сжигание оставшихся излишков жира, немножко подкачиваем мышцы, активная растяжка.
Третяя неделя:
Разминка на 10 или 15 минут, усердная подкачка мышц, все тело приводим в тонус, растягиваем подкаченные мышцы, привносим в занятия элементы акробатики.
Четвертая неделя:
Разминка, выполнение простейших фишек на шесте, подкачка мышц, растяжка, акробатика на полу, статика на шесте (висим на шесте в разных положениях по 1 минуте), растяжка мышц.
Пятая неделя:
Разминка, повторение простых фишек, статика на шесте,динамика на шесте - полеты,
акробатика на полу, растяжка мышц.
Шестая неделя:
Разминка, простые и сложные фишки с элементами акробатики на шесте, растяжка мышц.
Пара советов:
Чтобы танцы на шесте не были однообразнымим, их можно "разбавить" танцем у стенки; на стуле. Различные костюмы с соответствующей актерской игрой привлекут интерес.
Чтобы танец был завораживающим, надо гармонично подобрать костюм и музыку, начинать танец медленно, украсить движения максимальными прогибами спины, эротичными поворотами головы, томным взглядом. К середине танца можно акцентрировать внимание на шесте, будто он ваш кумир, чувственно делать на нем различные фишки.К концу танца приземляемся на пол и завершаем танец в какой либо изящной позиции.
Работая в клубе танцовщицей, обязательно нужно выполнять элементарную разминку перед рабочим днем. А в конце рабочего дня - элементарную растяжку. Хорошо - принять горячую ванну.
При этом ваша работа будет менее травмоопасной и тело будет красивым, изящным, женственным.