Кто не курит и не пьёт - тот... (Кладовка (проза, не вошедшая в рубрики))

Обязательное предисловие
Прежде чем читать, определитесь: нужно ли это вам. Можете не читать, если вы понимаете, в чем истинный смысл фразы, заложенной в название. Если последние лет 20-25 вы сохраняете свой вес постоянным и вам не лень заниматься собственным здоровьем. Тогда можете собрать воедино свои мысли, наблюдения, практические навыки и написать собственную книгу. Возможно, у вас получится лучше. Если, хотя бы, с одним из трех вышеперечисленных пунктов у вас проблемы; если живот в росте перегнал все остальные органы тела, а возраст перевалил за 45 – это для вас. Пол значения не имеет.
Если вы еще молоды и считаете, что проблемы со здоровьем нужно решать по мере их возникновения, не собираюсь вас переубеждать в обратном. А также спрашивать: делаете ли вы, например, профилактику своему автомобилю? Знаю – делаете. Даже, если он – иностранец и недавно куплен. Так, неужели вы любите свой организм меньше, чем кусок металла на четырех колесах?
Скажу еще одну простую вещь. Чтобы в этой жизни чего-то серьезного добиться, нужно что-то из себя представлять. А для этого обязательно нужно и учиться, и работать, и думать. И желательно – с самого малолетства. Только в этом случае из вас может получиться какой-то толк. Точно также и с собственным здоровьем. Если надеяться лишь на то, чем наделила природа, а также мама с папой, обязательно «проколитесь». Как скоро – во многом зависит от вас. Это не я придумал про здоровое тело и здоровый дух, но, могу точно утверждать: если по молодости что-то из этой связки упустить, с возрастом уже будет не восстановить. А значит, и достичь чего-то серьезного, вряд ли, получится. Обязательно что-то будет болеть, или элементарно силенок может не хватить… Многие желания, как правило, при этом пропадают. Если вы не совсем поняли, что я имею в виду, почитайте написанное. Значит, оно тоже для вас.
Сразу хочу предупредить: я не врач и не приверженец ни одной из медицин. Поэтому ни каких китайских рецептов, новомодных изнуряющих диет и старинных утомительных «бабушкиных» советов не будет. Зато будет соблюден главный принцип – не навреди. И с точки зрения морали, и медицины. Мы поговорим, как живем и к чему придем, если не очень заботиться о своем здоровье. Опираться будем только на практические ситуации и советы авторитетных людей, которые сами прошли через боль и собственный опыт избавления от наиболее распространенных патологий. А также, на рекомендации врачей – узких специалистов и мои советы. Одной из привлекательных сторон разговора станет то обстоятельство, что он почти не потребует материальных вложений, но, отдача может получиться значительной.
Только не спешите говорить (особенно я обращаюсь к мужчинам), что вам это не нужно, поскольку и так все знаете. Смею возразить: не все. Например, статистику смертей за последнее десятилетие в России. Число умерших в нашей стране в расчете на 100 тысяч человек с каждым годом уменьшается. Что касается разделения по половому признаку, здесь положение дел остается почти неизменным. Мужчин в России каждый год умирает больше, чем женщин – примерно в 4,7 раз. И главная причина тому, если перевести с медицинского языка на русский – наплевательское отношение к своему образу жизни. Гораздо более наплевательское, нежели у женщин…
Если же без официоза, то мне с каждым годом все тоскливее становиться смотреть на своих сверстников по школе, по военному училищу, по службе на флоте. На их неприлично отросшие животы, испитые и прокуренные лица, измученные различными болячками организмы... Буквально, на пальцах одной руки могу перечислить тех, кого годы не истрепали до такого состояния. Почему? Ведь нам всего по 50 с небольшим? Возраст, который у мужчин в цивилизованных странах считается наиболее продуктивным. Как сохраняться подольше молодым и здоровым, как выйти из потрепанного состояния, если уже там?.. Об этом наш разговор.      

Глава 1
50 граммов здоровья
Начнем сразу с главного. То есть, с того, что вынесено в название. Но, вопреки ожиданиям, будем говорить не о вреде алкоголя, а о его… пользе. Объясню почему. Наш гениальный писатель Сергей Довлатов (равных среди российских современников ему, на мой взгляд, нет до сих пор), который тихо ушел из жизни в многошумном Нью-Йорке, не дожив всего нескольких дней до своего 49-летия, ни когда не скрывал главного недостатка в жизни. Он здорово злоупотреблял спиртным. Это, кстати, ему физически очень крепкому от природы человеку, принадлежат слова по поводу собственного организма: «Мотор у меня мощный, а вот тормозов нет…» Как-то раз одна из знакомых женщин попыталась перевоспитать его и дала почитать брошюру о вреде пьянства. Он, как человек воспитанный, конечно же, взял книжонку, но, даже не открыв, вернул. И сказал примерно следующее: «Я уже столько перечитал всякой литературы о вреде алкоголя, что навсегда решил бросить это дело». «Пить?» – с надеждой на скорый успех уточнила женщина. «Да нет, читать такие вещи…»
Поэтому я не хочу, уважаемый читатель, чтобы у вас возникло подобное желание после прочтения первой же страницы. Тем более, что почитать на тему антиалкогольной пропаганды сегодня на любом книжном развале и в Интернете – вагон и маленькая тележка. На любой вкус и по поводу любого спиртного напитка. Я всего лишь поделюсь своими суждениями на этот счет, которые (в глубине души даже горжусь этим) не меняю с 1998 года. С тех самых пор, когда мне «молодому» журналисту (после окончания Военно-Морской академии им. Н.Г. Кузнецова, я кардинально поменял свою профессиональную деятельность), посчастливилось интервьюировать академика РАН Нобелевского лауреата Евгения Ивановича Чазова.
Для тех, кто подзабыл, напомню. Академик Чазов – кардиолог с мировым именем. В свое время он возглавлял 4-е Главное управление (правительственное) при Минздраве СССР, потом был министром. Когда мы с ним встречались, он уже руководил Российским кардиологическим научно-производственным комплексом. Тогда ему было почти 70 лет, и он очень неплохо выглядел для своего возраста. Мы закончили разговор раньше отведенного времени, и, зная о его почти научном подходе к теме здорового образа жизни, за рамками интервью, я поинтересовался мнением академика по поводу алкоголя. До этого в прессе мне приходилось встречать его высказывания в отношении того, что употребление малой дозы – скорее не вред, а польза.
- Я подтверждаю свои слова, – сказал Евгений Иванович, – но, только в том случае, если человек пьет не более 50 граммов водки в сутки. И порекомендовать это в качестве лекарства не могу, потому что, к сожалению, в нашей стране на 50 граммах никто не останавливается. Хотя, были времена, когда купцы в дореволюционной России именно столько и употребляли. Была даже в те времена для этих целей у них специальная рюмка-шкалик. В некоторых странах Европы, насколько мне известно, у хорошо воспитанных людей до сих пор принято перед обедом выпивать бокал красного вина.
Уверен, не все задумываются, почему именно шкалик и бокал, но здесь есть вполне четкое объяснение с медицинской точки зрения. Это эквивалент тому количеству спирта, которое ежесуточно необходимо организму для его нормального функционирования. За исключением, разумеется, тех, кому спиртное противопоказано. Во-первых; это влияет на интенсивность отложения холестерина в крови и формирование тромбов. Сосуды расширяются, кровообращение активизируется, вероятность развития сердечно-сосудистых болезней снижается.
Во-вторых; 20 граммов спирта (ровно столько находится в 50 граммах водки) очень неплохо повышает тонус организм, снимает стресс и переутомление. Кроме того, обладает неплохими бактерицидными свойствами, способствует лучшему пищеварению, нормализует работу желудка…
- Кстати, – Евгений Иванович прервал свои разъяснения, – знаете ли вы, как морской офицер, почему в рацион подводников включено вино? – Он выждал несколько секунд и, видя мое замешательство, ответил сам. – Исключительно по медицинским показаниям. И я их вам уже назвал. В замкнутом пространстве, как известно, находиться длительное время сложно даже на берегу. В подводной лодке же – вы лучше меня знаете, что это такое – моряки должны, независимо ни отчего, быть готовыми к выполнению поставленных задач круглосуточно. И медиками в отношении пользы вина было сделано соответствующее заключение.
При пониженном тонусе организма, сопровождающимся снижением артериального давления, нужный терапевтический эффект зачастую достигается добавлением в стакан чая, или кофе 1-2-х чайных ложек коньяка. Врачи, правда, пациентам об этом не говорят. И вообще, когда речь заходит о здоровье и медикаментозном лечении, стараются обходить тему спиртных напитков стороной. Представьте, каким прецедентом будет рекомендация для больного употреблять 50 граммов водки ежедневно? Ведь обязательно найдутся такие, кто будет за раз принимать бутылку и объяснять, мол, врач прописал, поэтому я лечусь ударными дозами. Абсолютно не задумываясь, что это также вредно, как, к примеру, выпить таблетку от головы. Одна – на пользу, а пять – уже большой вред, а для кого-то почти смертельная доза. Также и в отношении алкоголя.
- Поэтому, молодой человек, – Нобелевский лауреат улыбнулся почти по-отечески, – если вы действительно хотите быть здоровым, зарубите на своем прекрасном носу: все, что свыше 50 граммов – это удар по внутренним органам. И они обязательно отомстят вам впоследствии, если вы будете обходиться с ними не корректно…
К сожалению, на этом наш разговор с академиком прервался – секретарь по селекторной связи сообщила, что в приемной его дожидается какой-то важный посетитель. В следующий раз мы встретились с ним только через 13 лет на очередном интервью. Тему спиртного, правда, я не поднимал (сам уже почти профессор в этом деле), но, здорового образа жизни мы с Евгением Ивановичем коснулись. Правда, я не признался великому доктору, что его советом в отношении ежедневных 50-ти граммов водки в день, воспользовался буквально…
«Подсев» на купеческую норму и переговорив со временем на эту тему не с одним врачом, я заинтересовался: почему при наличии большого выбора спиртных напитков все рекомендуют, как правило,  водку. Ответ оказался намного проще, чем я предполагал. «Натуральное виноградное вино, конечно же, лучше, – они почти повторяли слова друг друга, – но, мы живем в России, и вероятность того, что вы сможете ежедневно пить хорошее вино, очень невысока. А водка – разумеется, речь не идет о грубых фальсификатах – и более доступна, и менее подвержена тому, что кроме спирта и воды в ней будет что-то непотребное. Между прочим, – заканчивали они всегда  тоже примерно одинаково (правда, я специально их к этому подводил), – в медицине используется достаточно много различных жидких лекарств, в состав которых входит спирт. Это же не случайно…»  
Справедливости ради надо признать, что и до разговора с Чазовым, и с врачами я не особо злоупотреблял спиртным. Однако, никогда не задумывался, что в этом процессе нужна система. Причем, совершенно не сложная. Например, я узнал, что существует схема замены, позволяющая без вреда для организма пить любые спиртные напитки. В зависимости от ситуации и компании. Эта схема очень легко рассчитывается. Еще легче запоминается.
Необходимые для организма 20 граммов спирта нужно разделить на его долю, содержащуюся в алкогольном напитке. Доля – это сотая часть от наличия спирта в напитке, или попросту говоря его крепости. К примеру, водка и коньяк имеют крепость 40 градусов (на этикетках – %) , что в долях составляет – 0,4. Большинство десертных вин – 16 градусов, соответственно в долях – 0,16. Сухие вина – 12, что дает 0,12, а большинство сортов пива имеют крепость 4 градуса, значит – 0,04. Теперь поделите 20 граммов спирта на долю, содержащуюся в алкогольном напитке, и вы узнаете, сколько и чего можете пить без вреда для здоровья за любым застольем. Могу подсказать, у кого нет под рукой калькулятора. Водки и коньяка – 50 гр (20гр/0,4), десертного вина примерно 125 мл (20/0,16), сухого вина – 170 (20/0,12), пива – 500 мл (20/0,04).
Сразу напрашивается вопрос: насколько эти нормы одинаковы для всех? Мужики весом в центнер и 50-килограммовые «мухачи» –ведь ни одно и тоже. В том плане, кто быстрее напьется, да. Что же касается восприимчивости внутренних органов к воздействию алкоголя, оказывается, от общей массы тела это не зависит. Степень уязвимости у всех одинаковая.  
Гораздо сложнее во время частых застолий, фуршетов и посиделок соблюдать не норму, а объяснять окружающим свою позицию. Как, например, при моем командировочно-разъездном образе жизни. Поначалу я делал это довольно рьяно, потом перестал. Выпиваю норму, а дальше просто делаю вид. Дома, разумеется,  проще. Перед ужином 50 граммов холодной водки – почти святое. Ни грамма меньше, и крайне редко (опять же все зависит от ситуации) – немного больше. И так происходит каждый вечер на протяжении уже более 13 лет. Исключением были лишь те дни, когда по причине            хирургического оперативного вмешательства в мой организм, я находился в госпитале.
В первом случае мне удаляли гланды (в 40 летнем возрасте – это почти уникально); во втором – вылезшую на ровном месте паховую грыжу. Опускаюсь до столь пикантных подробностей по одной причине. Неоднократно читал и слышал, что регулярное употребление алкоголя в малых дозах, в частности, классические 50 граммов, неминуемо ведет к развитию алкогольной зависимости и разрушению организма. Смею предположить, что подобные заявления делают теоретики и, скорее всего, они просто не имеют в этом деле опыта. Я же, как практик скажу: мой организм настолько уже привык к одной рюмке, что вторую почти на дух не переносит. И всякий раз, когда я вынужден во второй раз прикладываться к чарке, поверьте, всегда делаю это через определенное усилие.
Допускаю, что кто-то особенно, женщины на дух не переносят водку. Например, моя мама. Но, при этом всевозможные микстуры пьет довольно часто. Абсолютно не задумываясь, что приблизительно ту самую дозу спирта, которая безвредна для организма, она и принимает маленькими порциями трижды в день перед едой. То, что доктор прописал… Я, разумеется, ни кого не заставляю делать это специально, но, если вдруг надумаете «лечиться» подобным способом, а сил употребить за раз 50 граммов водки нет, разделите их на три части. Хуже точно не будет.            
Хочу развеять миф и о том, что человек, не поддерживающий застолье, обязательно вызывает у окружающих недоверие. Абсолютное заблуждение. У меня есть несколько знакомых, которые вообще не пьют, но, я не заметил, чтобы к ним относились хуже, нежели к тем, кто набирается до скотского состояния. Что касается меня лично – с теми, кто после очередной рюмки начинает впадать в крайность типа: «Ты чо, старик, меня не уважаешь?» я стараюсь отношений не поддерживать. И, как на духу могу признаться: ни один из моих знакомцев – старых, или вновь приобретенных, не утратил ко мне интереса только по той причине, что я не опорожняю каждую рюмку наравне со всеми.              
В отношении того, насколько мне мстят, или наоборот благодарят мои внутренние органы за ежедневное употребление спиртного, сказать ничего не могу. Поскольку жалоб и заявлений от них пока не поступало. Понимаю, что вы можете не верить на слово. И правильно делаете… Это, как в анекдоте про старика, который пришел на прием к врачу-андрологу с жалобой, что у него не получается в постели с женщинами, как раньше. «Простите, а сколько вам лет? – интересуется врач. 84 – отвечает пациент. – Ну а что же вы хотите в таком возрасте, организм просто уже не в состоянии, – пытается объяснить ситуацию доктор. – Почему же, тогда у моего соседа получается? – не унимается старик, – он меня на целых три года старше. – А кто вам сказал, что у него получается? – дед недоуменно, – он и сказал. Андролог успокаивающе похлопывает пациента по плечу, – так и вы тоже говорите, что у вас все получается»
Поэтому я не собираюсь вас ни в чем убеждать, лишь поясню, что у меня, как и у любого офицера запаса существует медицинская книжка. Она ведется с времен царя Гороха, точнее с тех пор, как я надел офицерские погоны. Так вот в ней все мои обращения к врачам, плюс – истории болезней с эпикризами ведутся со скурпулезной точностью. Уверяю: ни одной записи с жалобами на поджелудочную железу, печень, сердце и прочие наиболее алкогольнозависимые органы там нет.
Понимаю, что в мои 53 года еще рано говорить про серьезные болячки. Поэтому – и не говорю. А всего лишь делюсь собственным опытом и наблюдениями. Мне не раз приходилось встречаться с уважаемыми людьми в возрасте за 80, которые легко, сидя за общим столом, выпивали ни по одной рюмке. Но, были и такие, которые едва перешагнув 50-летний рубеж, не притрагивались к спиртному, оправдывая это тем, что уже выпили свое … Может быть, это не главный показатель здоровья. И даже не важно, что люди дожив, до 80 лет, сохранили в себе силы сидеть наравне с молодежью типа меня. Но я убежден: свой отрезок жизни после 50-ти они прожили гораздо интереснее и полнее тех, кому это предстоит еще сделать, но, кто уже к этому не готов. И не последнюю роль в этом сыграло спиртное, и отношение к нему на протяжении своей предыдущей жизни.
Но и это тоже – не главное. У людей, осознавших, что смысл здорового образа жизни заключается в том, чтобы здоровым не только жить, но и умереть, шансов подойти к своему концу таковыми, значительно больше. Именно подойти, а не приползти на коленях, или не подъехать на инвалидной коляске. Какая разница? А вы спросите у тех, кто прикован к больничной койке и от того, что уже устал, каждый день молит Всевышнего забрать его в свой мир. Или – у ближайших родственников, которые, конечно же, любят, но делают это из последних сил, обслуживая своих немощных стариков. А ведь у кого-то это длится годами…                    

Глава 2
Глупый процесс отравления организма          
Продолжая в том же духе, попробую порассуждать о полезности курения. Хотя, признаюсь, сделать это значительно труднее. Во-первых, потому что я никогда не курил. Просто не понимал: зачем это делают. Но, абсолютно точно знал (видел собственными глазами), насколько это вредно. Будучи десятиклассником сдуру со своей соседкой по парте мы напросились на экскурсию … в морг. Наплели что-то патологоанатому про наше желание поступать в мединститут и тот, особо не мудрствуя лукаво, пригласил нас на вскрытие тела. Опущу все наши эмоции от увиденного, скажу лишь, что произвело наибольшее впечатление. Это – легкие женщины, которая лежала на прозекторском столе. Они напоминали губку черно-серого цвета и были абсолютно не похожи на рисунок в учебнике по анатомии. Патологоанатом со свойственным ему здоровым цинизмом с улыбкой пояснил: «Привыкайте студенты, это – классические легкие курильщика со стажем. Похоже, тетя при жизни дымила, как паровоз, возможно, это ее кончину и ускорило…»
С тех пор, оказываясь в различных компаниях курильщиков (у меня на этот счет большой опыт: одна только 25-летняя служба на флоте чего стоит!), я их всегда спрашивал, зачем они курят. А чтобы никто не отмахивался, мол, что ты лезешь с глупыми вопросами, во всеуслышание обещал: тому, кто даст наиболее аргументированный ответ, ставлю пол литра. Мужиков это «заводило» и они, думаю, впервые за свою жизнь курильщика, сначала всерьез задумывались, а потом пытались отвечать. Самыми распространенными версиями были – «начал, курить, чтобы доказать пацанам, что уже вырос», «вредная привычка» и «не могу бросить». Понятно: такие ответы на бутылку водки не тянули, но других вразумительных объяснений по сей день я так ни от кого и не услышал.
Хотя, нет, вру. Был один такой ответ, когда я ничего не смог возразить своему собеседнику. Любимый многими артист и поэт Леонид Алексеевич Филатов (царство ему небесное) очень много курил. И даже, когда уже жил с донорской почкой. Мы встречались с ним в 2002 году – я приезжал на интервью в санаторий «Барвиха» – и невольно обратил на это внимание. Прежде, чем затушить окурок выкуренной сигареты, он прикуривал от нее следующую. И так на протяжении всей нашей беседы, которая продолжалась не менее 3-х часов. Я, конечно же, поинтересовался: не вредит ли это его здоровью. «Почке нет, а всему остальному, – Леонид Алексеевич махнул рукой, – ничего уже не убавит и не прибавит. Глупо, согласитесь, думать о каких-то болячках, когда твоя голова лежит на плахе. Да и по большому счету, курево – это единственная форма разврата, которую я еще могу себе позволить». Что я мог сказать? Мне было просто жаль его…  
Кстати, могу предложить, прежде, чем вы продолжите читать дальше, попытайтесь ответить на этот вопрос (бутылку водки, правда, не обещаю). Только не нужно говорить про успокоение нервной системы; непреодолимую никотиновую зависимость организма; вес, который тут же начинает расти… Все это давно уже не «катит», поскольку опровергнуто не только специалистами, но и самими курильщиками со стажем. Накурившись, по-видимому, до предела (состояние, когда физически приходит понимание, что это начинает мешать: работать, дышать, ходить и т.д.) они бросают курить навсегда. А потом с гордостью заявляют: «Ты знаешь, я сам себя зауважал, потому что захотел и бросил…» Вывод от столь логических шагов напрашивается один. Мальчишка начинает курить, чтобы доказать окружающим, что уже взрослый. А потом, бросает это дело, чтобы его друзья и близкие убедились: действительно – мужик. И сила воли какая! Как-то глупо, согласитесь? Особенно, если вдуматься, сколько здоровья и денег приходиться гробить из-за обыкновенной блажи.    
Вторая причина – почему сложно говорить о пользе курения, еще банальнее. Ее попросту нет. Хотя, в Интернете на этот счет есть несколько аргументов «за». Поэтому, прежде чем писать эти строки, я обзвонил несколько знакомых врачей, чтобы они опровергли, или подтвердили полезность курения. Суть ответов всех шестерых, включая двоих курящих, свелась к примерно одинаковой формулировке: тот, кто придумал сказку о пользе курения, скорее всего, оправдывает собственную невозможность побороть эту привычку. Мнения разошлись лишь в отношении того, насколько безвредно бросать курить в одночасье.
Я не готов с ними спорить с точки зрения медицинской, но, в жизни подобное случается… Моего школьного друга, более 10 лет откомандовавшего атомной подводной лодкой, привезли с инфарктом из поселка Рыбачий (Камчатский край) в Москву в госпиталь им. Бурденко. Там его срочно прооперировали, сделав вдобавок аортокоронарное шунтирование (восстановили кровоток в сердечных артериях). И первый вопрос, который задал лечащий врач, едва пациент отошел от наркоза, был более, чем риторическим: «Жить хочешь, командир? – услышав ожидаемый ответ, врач сказал, как отрезал, – тогда бросай курить. А пить? – мой друг мало, чем отличается от большинства мужиков своего возраста. Запомни, дорогой, лучше – лишние 100 граммов, чем одна сигарета…» Имея 37 лет курительного стажа, подводник оборвал его в один миг на 51-ом году. Жив, здоров; может, еще и меня переживет.  
Другой мой знакомец бросил курить по рекомендации врача в 40-летнем возрасте. И тоже в один день. Но, прежде, стал участником небольшого эксперимента прямо во врачебном кабинете. Попав в больницу с гипертоническим кризом и после того, как верхний предел давления был сбит до 140, женщина доктор предложила ему… выкурить сигарету. Давление подскочило сразу на 10 делений. Она тут же дала еще одну. Опять – плюс 10. «Вопросы еще есть? – врач демонстративно выложила перед ним пачку сигарет, – твой организм, парень, больше не воспринимает это зло. Дальше думай сам»…
Родной дядя моей жены, сколько его помню, почти не расставался с папиросой. Реагируя на чьи-то замечания, он только улыбался: «Ты пойми, это мой образ жизни. Я курю с 1-го класса». И вдруг в наш очередной приезд к нему в гости, мы узнаем, что в 62-летнем возрасте он бросил курить. Поинтересовались: почему? Стал давить кашель. Сделав рентгеновский снимок, врачи показали на затемнение в области левого легкого. И объяснили, что не понимают его происхождения, но, скорее всего и оно (затемнение), и кашель – результат курения. Как будто кто отшептал все дядины желания на этот счет. Бросил курить раз и навсегда. Сегодня ему уже – 70...
Но, самым показательным примером, на мой взгляд, может послужить друг детства Мишка Маслов, с которым мы в далеком 1976 году заканчивали вместе школу в городе Братске. Сегодня уважаемый Михаил Геннадьевич возглавляет отделение сосудистой хирургии в Федеральном Центре сердечно-сосудистой хирургии города Хабаровска, активно практикует и одновременно пишет докторскую диссертацию. В школе, мединституте и после он был активным курильщиком. И оставался им до тех пор, пока не осознал, что бездарно гробит свое здоровье. Осознал не в теории, а на примере пациентов, которые почти в половине случаев попадали к нему на операционный стол именно из-за курения. Не курит уже с 1988 года. Еще он рассказал, что среди хирургов, самый маленький процент курящих – среди сердечно-сосудистых. Просто они лучше, чем кто-либо представляют, что происходит с организмом, когда его травят никотином.    
Возможно, примеры не самые удачные, а поведение, ни кому не известных людей, априори, не может быть ориентиром для выбора пути, по которому следует идти. Если вас смущает только это, могу привести целый строй знаменитостей, которые точно также бросили курить: Брижит Бардо, Иосиф Кобзон, Владимир Винокур, Сильвестр Сталлоне, Дмитрий Харатьян, Ирина Розанова, Александр Розенбаум…– суть не в фамилиях. Каждый сделал это по-разному и в силу различных причин, но, команду всем – уверен – дал собственный организм, которому абсолютно безразлично кто его хозяин. И совершенно очевидно, что для принятия решения бросить курить не обязательно подходить к процессу чисто по-русски. Зачем обязательно ждать, когда жареный петух клюнет в одно место?
Не сомневаюсь, что среди читателей обязательно найдутся такие, кто приведет в пример своего знакомого (знакомого своего знакомого, или еще кого-то), который курил и счастливо прожил до 100 лет. Или наоборот,  не курил, но умер довольно рано от рака легких… Никто в этой жизни ни от чего не застрахован, не просто так, ведь, народ придумал поговорку про старуху, на которую бывает проруха... Но, согласитесь, что вероятность заболеть и умереть от того же рака легких у человека курящего в несколько раз выше, чем у некурящего. Отрицать это также глупо, как, к примеру, утверждать, что шанс сломать ногу, или позвоночник у тех, кто прыгает с парашютом, одинаков с теми, кто шагает с подножки троллейбуса, или трамвая.
Академик РАН Амел Аганбегян давно уже на эту тему не рассуждает. Потому что знает: по данным Всемирной организации здравоохранения, Россия считается самой курящей страной в мире. И со всеми курильщиками, перешагнувшим 40-летний возрастной рубеж он не ведет нравоучительных бесед, а настоятельно рекомендует раз в год проверяться (делать рентгенографию органов грудной клетки) на предмет развития рака легких. Они, вне всякого сомнения, первые в группе риска заболеть этим смертельным недугом.                    
Не поверите, но я – некурящий человек, по-особому осмыслил ситуацию с курением у нас, оказавшись в… Нью-Йорке. Когда вдруг узнал, что у «тупых» американцев курение не в чести, и убеждать в его вредности ни кого лишний раз здесь сегодня не нужно. Зачем? Когда из двух соискателей на одно рабочее место предпочтение отдается не курящему; когда ежемесячные отчисления за медицинскую страховку с курильщика составляют большую сумму, нежели с того, кто не курит…
Отдельным пунктом нашего разговора в продолжении темы с русским американцем, давно осевшим в США, стали женщины. Когда мужики собираются вместе, они почти всегда о них говорят… В общем, ничего нового, но когда он рассказал мне, что встретить на улицах курящую американку довольно сложно(!?)… «Нет, они, конечно же, курят, – он взмахнул рукой, как бы, пытаясь стряхнуть удивление с моего лица, – но, стараются этого не афишировать». Естественно, что после этого у меня возникло желание пойти на улицу, увидеть женщину с сигаретой и доказать ему, что у них, также как и у нас. Я поверить не мог, что на улицах многолюдного Манхеттена не встречу какую-нибудь курящую даму, и просто тупо стал ее икать. И нашел. И закричал, как ребенок от радости (по-русски, разумеется). В ответ она мне завопила на той же ноте: «О, ребята из России, привет от Северной Столицы!..»
Вернувшись в Москву, я при случае всегда вспоминаю тот эпизод. Увиденное за океаном, сподвигло меня «подрихтовать» свою статью, написанную в 1998 году для одного из женских журналов, после чего я еще трижды публиковал ее в центральной прессе под одним и тем же заголовком: «О женском курении с мужской точки зрения». Привожу статью почти без сокращений, искренне сожалея, что для нашей страны она еще долго будет оставаться актуальной.
«Всего 15-20 лет назад, дамочка, закурившая в общественном месте, могла рассчитывать исключительно на негативную, или как минимум – недоуменную реакцию. Сегодня, ситуация поменялась в корне. Недоумение скорее вызывает та, которая не поддерживает своих коллег по работе на какой-нибудь лестничной площадке, или в специальной, прокуренной насквозь комнатке. А неумение курить на молодежной тусовке – вообще относится к разряду неприличностей. По данным Центра профилактической медицины Минздрава РФ, с 1986 года количество курящих девочек в Российской Федерации выросло в три раза. В абсолютных цифрах это – от 7 до 10-ти миллионов. И эта армия, по мнению специалистов, имеет тенденцию роста с одновременным снижением среднего возраста курильщиц.  
Для начала, разберемся: какие женщины не курят? Уверенные в себе и не нуждающиеся в одобрении со стороны – раз. Имеющие здоровую нервную систему (им нет нужды «взбадривать» себя наркотиками) – два. И, наконец, те, которые считают, что они ничем не хуже мужчин и не нуждаются во внешней атрибутике, чтобы доказывать это равенство. Бросить курить? Это вполне реально. Если осознать, что большинство прекрасных представительниц курят не из-за потребности организма в этом, а, как правило – в компании и за компанию. Чтобы не быть «белыми воронами». Все, мол, курят. Не все! А только те, кто не находит в себе сил стать этой самой белой вороной. Никому и в голову не приходит, что сегодня для того, чтобы стать уникальной, а значит привлекательной, можно только в том случае, если не курить.      
Многие курят потому, что думают: как только они расстанутся с сигаретой, сразу же прибавят в весе. Миф. Прибавлять в весе женщина, бросившая курить, начинает потому, что к ней возвращается аппетит и правильное восприятие пищи. Стоит только повысить двигательную активность, как все станет на свои места. Кстати, посещать зал шейпинга, или регулярно, хотя бы раз в неделю, ходить в плавательный бассейн можно на те деньги, которые уходят на сигареты. Если же вы тяжелы на подъем и вам попросту лень облачаться в купальник, разбавьте свой ежедневный рацион свежими овощами и фруктами ровно на ту сумму, которую бездарно выкуриваете. И уже через год – это максимум – вы почувствуете разницу.
Ну и, конечно же, самый типично женский повод курить – для красоты. Почему-то принято считать, что все интересные женщины курят. Что, мол, томно затянуться в окружении мужчин, а затем изящно пустить колечко дыма – любую сделает единственной и неповторимой, прибавит некий шарм. Бред полный. Курящие женщины давно уже не вызывают у мужчин ни восхищения, ни любопытства. Их просто терпят. А на развитом Западе и за океаном, куда у нас принято кивать по каждому поводу, курение среди женщин давно уже не считается модным занятием. В целом ряде европейских стран и США в последнее десятилетие настолько серьезно взялись за борьбу с курением, что если дело и дальше пойдет таким образом, то увидеть там курящую женщину в общественном месте скоро будет сложно.
Зато мы у себя все больше миримся с этим явлением. При этом каждый мужчина давно усвоил для себя простую истину: если его избранница периодически хватается за сигарету, это потребует значительных дополнительных расходов. Во-первых, покупать дорогие и престижные сигареты (не будет же она курить дешевку) в будущем придется именно ему. Во-вторых, (об этом он тоже знает) курящие женщины расходуют косметики гораздо больше, чем некурящие. Что вполне естественно: пожелтевшую и увядшую кожу нужно не просто припудрить, а заштукатурить, зашпаклевать и искусно раскрасить. Плюс к этому еще и уничтожить запах. А это – духи, туалетная вода, или на худой конец какой-нибудь французский дезодорантик. И, наконец, самое главное, о чем не всегда думает женщина, но, всегда помнит мужчина. Именно ее, которая курила до и во время беременности, он сделает потом виноватой за любую аномалию у родившегося ребенка.
Существует врачебная статистика на этот счет. Независимо от количества выкуриваемых сигарет, шанс неблагоприятного завершения беременности увеличивается почти в 2 раза. И единственный способ родить здорового ребенка – бросить курить до начала беременности. При этом также следует знать, что курение с одновременным применением гормональных таблеток для предотвращения нежеланной беременности существенно повышают риск развития сердечнососудистых заболеваний. Недавно завершившиеся исследования израильских специалистов показали, что риск возникновения инсульта у таких курильщиц, в семь раз выше, чем у некурящих женщин.
По ходу не лишним будет знать и еще несколько цифр. У молодой женщины, выкуривающей в день около десяти сигарет, вероятность остаться бесплодной вдвое выше, чем у некурящей. Именно яйцеклетка в женском организме сохраняет все вредные вещества от табачного дыма, теряя при этом способность к оплодотворению. Выявлено, что никотин, или один из продуктов его распада воздействует на шейку матки, как токсин. И сегодня курение все увереннее выходит на второй по значению фактор риска развития рака шейки матки, уступающий только вирусу папилломы. У курящих женщин производные компонентов табака накапливаются в слизистой оболочке шейки матки интенсивнее, чем даже в лёгких. Поэтому, как говорится, делайте выводы.    
Бытует мнение, что зависимость женщин от табакокурения также сильна, как от алкоголя. У наркологов на этот счет свое мнение: из ста курящих женщин лишь три не могут расстаться с сигаретой без помощи врача, остальные 97 могли бы бросить курить в любую секунду, и с минимальными неприятными ощущениями. Несколько советов от них. Если вы решили бросить курить, дождитесь конца менструации. Те, кто бросает курить перед менструальным циклом, страдают от депрессии и синдрома отвыкания больше. И лучше всего это делать «за компанию», например, с подругой. Друг для этого подойдет еще лучше.
Поскольку никотинозаменяющая терапия зачастую не оказывает на женщин достаточного эффекта, можно попробовать сочетание пластыря с назальным спреем, ингалятором и жевательной резинкой и т.п. Хороши все средства, не наносящие вред здоровью. Только не нужно пользоваться никотинозаменяющими препаратами во время беременности или кормления грудью, а также, если у вас язва желудка, больное сердце, эпилепсия, диабет или проблемы со щитовидной железой.
Более ста лет тому назад английский писатель Оскар Уальд заметил: «Половина красивых женщин в Лондоне курят, но я лично предпочитаю другую половину». Не сомневаюсь, что сегодня подавляющее большинство мужчин готовы разделить мнение писателя. И не только в Англии».
Предвижу, какое количество скептиков будет готово немедленно мне возразить. Мол, мы знаем тысячу примеров, когда курящие женщины благополучно рожали. А мужчины были намного здоровее своих некурящих сверстников и даже спортивных высот достигали значительно больших… Я не собираюсь ни с кем спорить, потому что в жизни случается всякое. Но! Если вы сможете убедить меня в полезности курения, хотя бы, в тех объемах, в каких сделал это я, доказывая обратное (см. выше), готов в знак признания своей неправоты съесть собственную военно-морскую фуражку              

Глава 3
Его Величество живот. И ноги
Очень хочется верить, что по прочтении вышеизложенного, вы, согласитесь: два кита, на которых держится здоровье, вполне нам подконтрольны. Надо лишь систематизировать употребление спиртного и завязать с курением. Можно постепенно. Поэтому, самое время поговорить о ките третьем. Главном. Он в этой «упряжке» – коренник. Но, прежде, хочу задать вопрос: от чего все наши болезни? Уверен: 9 из 10 дадут ответ неполный. Правильно же звучит (сегодня это все больше понимают многие): от нервов, гиподинамии и лишнего веса. Нервной системы мы касаться не будем, поскольку и она сама, и ее последствия – очень тонкая субстанция, в которой не до конца разбираются даже специалисты. А вот, что касается второй и третьей причин – это исключительно наше. Потому что в 94 процентах случаев (такова статистика) здоровье зависит от образа жизни, который человек ведет.
Сразу хочу оговориться, что для победы над лишним весом советов типа «жрать надо меньше» – не будет. Во-первых, старо; а во-вторых, отказывать себе в таком удовольствии в любом возрасте люди, как показывает практика, не готовы. Вместо этого я предложу приобрести обычные, напольные весы. И если вы, например, ломаете голову над тем, что подарить другу на день рождения – подарите весы. Дешево, сердито, а главное – всегда необходимо. Даже если они уже в доме имеются, еще одни (в ванной комнате, на кухне, на балконе и т.д.) не помешают. Каждый лишний килограмм в себе должен быть на учете. Даже у Иосифа Сталина, в санузле на ближней даче в Кунцево (об этом мне рассказывала его внучка Галина Яковлевна Джугашвили) стояли напольные весы какой-то германской фирмы. Этот человек, который, как известно, был над всем, старался держать себя в рамках приличия, когда дело касалось собственного здоровья и веса. Мы пойдем примерно тем же путем.
Но, сначала, опять же, маленькая ремарка. Для тех, кто гордится своим «пивным» животом (приходиться встречать и таких) и принципиально не собирается ничего предпринимать. Я неоднократно общался и со своим сверстниками и мужиками помоложе, которые на 30-40 килограммов тяжелее меня (мой вес – 88 кг) на предмет их самочувствия. И некоторые «на голубом глазу» утверждали, что их ничего не беспокоит. Я поинтересовался: «возможно ли, подобное?» у хирурга высшей категории Амирана Хабурзании, который заведует отделением лапароскопической хирургии в Центральном военном клиническом госпитале им. Вишневского.
Он сказал, что подобное возможно, но, в один прекрасный момент даже незначительный недуг может повлечь за собой самые серьезные последствия. И чем человек грузнее, тем больше вероятность, что этот момент может наступить в самое неожиданное время. И еще он рассказал, что разница между больными людьми – тучными и худощавыми, очень чувствуется на операционном столе. Излишний вес (как правило, жир) зачастую мешает добраться до воспаленного органа; будь-то аппендикс, желчный пузырь и т.д. Увы, случается и такое, особенно при полостных операциях (разрез передней брюшной стенки), когда из-за невозможности быстро выполнить какую-нибудь манипуляцию, такой пациент умирает прямо на столе хирурга…  
Итак, если собственный вес напугал вас в сравнении с тем временем, когда вы помните себя молодым, положение дел нужно менять. И даже, если очень лень. Лишний вес обязательно потянет за собой (если уже не потянул) целый букет болячек, которые будут мешать всю оставшуюся жизнь. Самый простой способ избавиться от него – бег, который заодно решит и проблему гиподинамии. Очень плохо, если вы довели свой организм до состояния, когда лишние движения уже противопоказаны. Перешагнуть столь мощный запрет многие люди не в состоянии. Но, не только из-за боязни нарушить врачебные рекомендации. И без того всю жизнь что-то нарушаем… Просто любое покалывание в области груди, или повышение артериального давления даже после самых незначительных физических нагрузок, тут же относим на счет того, о чем доктор предупреждал.
Универсального совета в данном случае быть не может, поскольку у каждого свои причины, вызывающие, те или иные реакции организма; свое восприятие нагрузок и своя голова на плечах. Может быть лишь четкое понимание: пока вы сами не начнете что-то предпринимать, ни какой врач и ни какие самые чудодейственные лекарства не помогут вам избавиться ни от покалываний, ни от лишнего веса… Если раньше вы никогда не «грешили» бегом, вряд ли начнете заниматься им после 45-ти. Хотя, исключения есть, и я с ними неоднократно встречался. Попробуйте для начала, хотя бы, ходить. Не обязательно на стадионе по гаревой дорожке, а – в магазин, на работу, на почту, с ребенком в коляске… Не меньше 2-х километров в день – это 30-40 минут прогулочным шагом. Главное, чтобы регулярно: в будни и выходные; на курортах, где все включено и круглый день тепло; независимо от настроения и самочувствия… Если на улице в вашем городе, или поселке не комфортно из-за промозглой, или ветряной погоды, шагайте с первого этажа на последний. И обратно. В подъезде своего дома, или соседнего.
Поставьте перед собой не очень сложную задачу – продержаться в таком ритме, хотя бы, 2-3 месяца. Этого срока будет достаточно, чтобы, во-первых, безболезненно и незаметно избавиться от 1-2 кг лишнего веса. А во-вторых, не исключено, что вы просто втянетесь в это дело. Попробуйте полюбить ходьбу, может быть, со временем начнете и бегать...
Говорю это, исключительно как практик. Начиная с 17 летнего возраста (как поступил в училище), я бегал более 20 лет почти ежедневно. За исключением, конечно же, того времени, когда корабль был в море. Потом заменил бег другими двигательными упражнениями (об этом ниже), но сегодня, через много лет «перерыва», склоняюсь к мысли, что бег нужно возобновлять. Понимаю, что в этом отношении мне никогда не будет суждено дотянуться до академика Николая Михайловича Амосова (один из самых известных сторонников здорового образа жизни советских времен), которому в возрасте за 80 не было равных на беговой дорожке среди сотрудников института сердечнососудистой хирургии, который он возглавлял. Но, если я на своих ногах приду в морг на собственное вскрытие, вполне буду этим удовлетворен (шутка). Правда, в каждой шутке, как известно, есть лишь доля шутки…  
А если серьезно, чтобы несколько себя подстимулировать, почитайте про древнегреческого врача Гиппократа, жившего на рубеже 400-х годов до нашей эры, которого часто называют отцом медицины. Это он первым стал говорить про умеренность в еде и питье, про полезность чистого воздуха и физическую чистоту собственных рук… Еще ему приписывают авторство фразы, которой, на мой взгляд, буквально, нет цены: «Если не хочешь бегать, пока ты здоров, будешь бегать, когда заболеешь». Не знаю, какие бега имелись в виду в те времена, но сегодня при нашем жизненном ритме, автомобильных пробках, очередях в поликлиниках, она (фраза) – не в бровь, а, что называется, в самый глаз. И когда вы в очередной раз начнете выискивать причины, объясняющие, почему не занимаетесь физическими упражнениями (одна из них обязательно будет – нехватка времени), вспомните мудрого врача из древности. Особенно, когда вас приспичит ходить по больницам. Тогда и время найдется, и деньги. А все остальное отойдет на второй план…
Если вы все-таки начнете бегать, немаловажный момент: когда это лучше делать? Совсем не обязательно – утром. По мнению японцев – известных долгожителей, и китайцев – приверженцев гимнастики цигун, едва проснувшемуся организму, большие нагрузки абсолютно ни к чему. Поэтому каждый в этом отношении должен сам выбрать себе наиболее подходящий режим. Руководствоваться в первую очередь нужно собственными ощущениями… Когда в одном из интервью у народной артистки России Ирины Аллегровой поинтересовались сколько времени она тратит на то, чтобы так прекрасно выглядеть (не все знают, что она всего на 3 года моложе Аллы Пугачевой: сравните и, как говорится, почувствуйте разницу. Речь, разумеется, идет не о лице) певица ответила: «24 часа в сутки». Журналист, наверняка, воспринял это, как шутку. На самом же деле, если всерьез заниматься собой и своим здоровьем, каждый час из 24-х должен быть расписан. На работу, сон, занятия спортом, прогулки, шопинг. Обязательно нужно следить и за питанием (когда и сколько), и за тем, чтобы «профилактировать» возможные заболевания… Впрочем, мы отвлеклись.                
Вторая по распространенности причина, которой многие, словно ширмой, прикрываются от физических занятий, особенно с возрастом – усталость. При этом, мало кто задумывается, что усталость это, прежде всего нервное напряжение, то есть, стресс. А стресс, как известно, лучше всего снимается физическими нагрузками. И в частности, бегом, которому есть очень неплохая альтернатива – лыжи, или велосипед. Есть достаточно примеров, в том числе из жизни известных людей, которые таким образом забыли про свои недуги. Про больные ноги, артрозы суставов, патологии сердечнососудистой системы… Попробуйте сами. К этому мы обязательно подойдем чуть позже.
Если все вышеперечисленное «в лом», потому что надо одеваться и выходить на улицу – не насилуйте организм. И вспомните (на худой конец) про элементарные приседания, которые все умеют делать еще с детсадовского возраста. Это, конечно же, не бег, но гораздо лучше, чем вообще ничего не делать. Если приседания «поставить» на регулярную основу, можно добиться неплохих результатов не только в деле борьбы с лишними килограммами, но и в том, чтобы заставить свои ноги работать. Мышечная сила ног – один из первейших показателей дряхления нашего организма. И чем раньше вы это поймете, тем выше вероятность, что с возрастом вы будете передвигаться на ногах, а не волочить их за собой. Наш известный любитель и знаток фауны, профессор МГУ, доктор биологических наук Дроздов, упреждая эту ситуацию, приучил свой организм к регулярным приседаниям. Сто раз за один подход каждый день.
Не пытайтесь тут же повторить это упражнение, каким бы простым оно не казалось. Скорее всего, вы его одолеете, но, если организм не тренирован, на следующий день у вас обязательно заболят мышцы ног. И желание приседать может пройти навсегда. Вы лучше прикиньте, сколько лет Николаю Николаевичу (он – с 1937 года) и «примерьте» его возможности на себя. Если вам удастся достигнуть к его возрасту таких же результатов, можете не сомневаться: ноги вас не предадут. Форс-мажорные обстоятельства, разумеется, не в счет. Между прочим, научиться приседать по 100 раз в день совершенно не сложно. Главное – захотеть это. Начните с 5 раз. Такое количество способен осилить каждый, даже с очень больными коленными суставами (об этом мы тоже поговорим более подробно). И каждый день прибавляйте по одному разу. Единственное условие – не забывать, чтобы потом не начинать все сначала. Таким образом, вы подойдете к намеченной сотне всего за три месяца.
Но, цель, разумеется, ни в этом. Приучив свой организм к подобным нагрузкам, вы сделаете серьезную заявку на готовность бороться с лишним весом и гиподинамией. А заодно укрепите ноги и заставите свою сердечнососудистую систему работать в том самом режиме, про который говорят: движение – это жизнь. Только не нужно думать, что с того дня, как вы выйдите на сотню ежедневных приседаний, сразу же решится проблема лишнего веса. А вот через месяцев 10-12 вы точно увидите разницу. Если же начнете бегать, (ходить на лыжах, или ездить на велосипеде), процесс похудания точно начнется раньше. А если добавить к нему еще и несложные упражнения на пресс, напольные весы обязательно просигнализируют: вы идете верным путем. Идите, но всегда помните: свои лишние килограммы вы накапливали десятилетиями. А значит, сбросить их все за один-два года вряд ли получиться…    
Осилить упражнения на пресс проще, чем приседания. Хотя бы, с той точки зрения, что не нужно нагружать больные суставы ног. Удобнее всего «качать» пресс, лежа на полу. Сегодня в продаже очень распространены туристические коврики, которые рассчитаны на рост нормального человека. Стоят они не дорого, но, служить могут очень долго. Постелите коврик на пол (не забудьте при этом закрыться от сквозняков), примите положение «лежа на спине» и начинайте поднимать вверх ноги, либо туловище. Если сложно, обратитесь за «помощью» к домашней утвари – кровати, дивану, радиатору отопления, открытой двери – ко всему, за что можно зацепиться руками, либо ступнями ног. Думаю, что одного месяца регулярных занятий хватит, чтобы научиться качать пресс самостоятельно. Начинать можно сразу с 10-15 раз, и дальше – с «шагом» по 5 раз в день. И тоже вполне достаточно будет довести число повторений до той же сотни.
100 – это не какое-то магическое число. Даже, несмотря на то, что еще академик Амосов в своих книгах о здоровом образе жизни советовал делать именно такое минимальное количество движений при любом варианте оздоровительной гимнастики. Просто так удобнее считать, а главное хватит для того, чтобы организм вспотел. Это – один из основных критериев полезности занятий. Если вы сумеете организовать свою жизнь таким образом, чтобы заставлять организм потеть за счет физических упражнений, хотя бы, раз в день, у вас получится держать свой вес в норме; или близко к тому.
Здесь мне вновь хочется поделиться впечатлением от увиденного в Америке. Такого отношения к себе, с точки зрения укрепления здоровья спортивными упражнениями, мне ни разу нигде видеть не доводилось. В течение всего дня я наблюдал, как американцы бегут. В Нью-Йорке – в многочисленных фитнес-залах (их огромные стеклянные стены выходят на улицы, в том числе и знаменитую Пятую Авеню, расположенную в самом центре). В Майами, где круглый год прекрасная теплая погода – прямо по уличным тротуарам. Я даже поинтересовался: может быть, люди готовятся к какому-нибудь массовому забегу, о котором я просто не в курсе. Меня успокоили, объяснив, что у большинства нормальных американцев – почти культовое отношение к здоровому образу жизни.                              
Просьба, не путать это с одержимостью. К сожалению, у нас известны случаи, когда люди, в том числе и возрастные, начав регулярно ходить в спортзал, превращают свои занятия в фетиш. Особенно, когда видят результат: подтянувшийся живот; вернувшиеся в тонус, мышцы; налившиеся силой, ноги… Они начинают верить, что чем больше времени будут проводить в фитнес-зале, тем полезнее для организма. И начинают изнурять себя тренировками. При этом, люди действительно чувствуют себя лучше, благодаря улучшению кровообращения и повышению давления.
В жизни (и когда вы молоды, и особенно когда вам перевалило за 50) редко можно получить такой выплеск эндорфинов – гормонов удовольствия, как после спортивных тренировок. На эту тему защищена уже не одна диссертация, поэтому повторяться не буду. Лишь, напомню: медики относятся к непрофессиональным спортсменам, которые часами проводят в спортзалах и нагружают себя дополнительными нагрузками, как к людям с определенными психоневрологическими проблемами. По мнению большинства экспертов, заниматься спортом больше 60 минут в день, абсолютно ни к чему. Этого вполне достаточно и для укрепления иммунной системы.
Умеренные физические нагрузки повышают иммунитет. Благодаря усилению кровообращению вещества, входящие в иммунную систему, легче циркулируют по организму, а выработка некоторых из них при физической активности повышается. Однако, если слишком изнурять себя тренировками, можно достичь ровно противоположного эффекта. Имейте это в виду, чтобы потом, когда от безумного увлечения тренажерами в вашем организме что-то «сломается», или на вас вдруг навалится апатия не ругать агульно спорт и тех, кто вам его посоветовал…                
О необходимости физических упражнений и их полезности для организма очень хорошо высказался наш прославленный штангист олимпийский чемпион Юрий Власов, установивший за свою спортивную жизнь 31 мировой рекорд и носивший в начале 60-х годов прошлого столетия титул самого сильного человека планеты. Причем высказался ни в тот период, когда был на вершине славы, а после долгого (несколько лет) лежания на больничной койке. Тут важно отметить, что он сам себя с нее и поднял. Исключительно благодаря тому, что возобновил занятия физкультурой и спортом. «Ни какие лекарства, даже самые мудрые и целительные не дают здоровья, – до сегодняшнего дня убежден Юрий Петрович, – они лишь облегчают состояние на какое-то время. Вернуть же здоровье может только новое отношение к миру, режим и спортивные тренировки. Тренировки запустят все системы организма и принудительно заставят их работать. Вначале понемногу, кое-как, но, главное, как говорил один наш политик – начать. Физические нагрузки – самый мощный синхронизатор всех основных процессов в организме. Повышение уровня физической активности и тренированности очень благотворно влияет на его устойчивость и способность сопротивляться всем болезням...»
Когда вы освоите предлагаемый минимум физических нагрузок, у вашего организма (вы это почувствуете обязательно) появится потребность в их увеличении. Пойдите ему навстречу и добавьте в имеющийся арсенал еще несколько упражнений. В идеале, конечно же, лучше всего записаться в какой-нибудь фитнес-клуб. Там и различных тренажеров полно и есть инструктор... Если времени и денег в обрез, не отчаивайтесь. Нагрузки запросто можно увеличить и в домашних условиях. Например, при помощи отжиманий от пола в упоре лежа (очень хорошее «подспорье» для многих групп мышц); или – регулярной «работы» с легкими отягощениями. Не исключено, правда, что тоже понадобятся деньги, но они очень незначительны. Ровно столько, сколько стоят две 5-киллограмовые гантели, или резиновый бинт, который без рецепта продается в аптеках.
Объяснять, как отжиматься от пола, думаю, необходимости нет. Главное понять: это одинаково полезно, как для мужчин, так и для женщин. Что касается упражнений с отягощениями и бинтом, достаточно будет самых простых – на силу рук и на верхний плечевой пояс. Не буду заострять на них внимание, потому что они, наверняка, есть в памяти у каждого человека с детства. Отмечу лишь: для кого вес в 5 кг – не подъемный (ничего зазорного в этом нет), возьмитесь за одну гантель двумя руками. Для кого слишком легкий – удвойте (утройте) количество повторений, или возьмите две гантели сразу в одну руку. Этих снарядов и упражнений будет вполне достаточно, чтобы не распускать себя и держать в тонусе мышцы, которые чаще всего задействованы в повседневной жизни.
К женщинам это относится в одинаковой мере. Единственное, что им можно позволить, поскольку они физически слабее – уменьшить вдвое вес гантелей и уполовинить количество повторений в каждом упражнении. Про хула-хуп (обруч) не говорю намеренно, несмотря на то, что это очень неплохой снаряд, помогающий и сжечь лишние килограммы, и улучшить состояние кожи в области талии. Если вы крутите его регулярно – замечательно. Если нет, имейте в виду: обруч не всем людям в возрасте может пойти на пользу. Например, тем, кто пережил травму спины, или проблемы с почками, нужно проявлять определенную осторожность. Но, в принципе, вспомнить про этот снаряд, будет не лишним ни кому.            
При этом не нужно забывать о двух обязательных моментах. Во-первых, о разминке. Несколько движений руками (в стороны от груди, вверх из положения «вдоль туловища»), а также ногами (низкие подпрыгивания на носочках, встряхивание конечностей) – 3-4 минуты хватит, чтобы подготовить тело к более серьезным физическим нагрузкам. И, во-вторых, они должны быть адекватны для вашего возраста. Не стоит в 50 лет подвергать свой организм нагрузкам, которые вы давали ему 25-30 лет назад. Сердце может сорваться на мерцательную аритмию, после чего любой кардиолог запретит вам всяческие физические упражнения.
Поэтому ориентируйтесь, опять же, на собственные ощущения и – цифру 100. Постепенно подходите к ней; будь-то отжимания, упражнения с гантелями, или резиновым бинтом. Не обязательно делать всю сотню за один подход; можно 5 раз по 20, или 10 – по 10. Не исключено, что в течение дня вам трудно выкроить полчаса подряд на полноценное занятие, но уж три раза по 10 минут (например, перед завтраком, обедом и ужином) всегда можно. Исследования подтверждают, что от трех таких микротренировок эффект будет почти таким же, как от одной получасовой. Все зависит от вашего самочувствия и наличия свободного времени. Совсем нет необходимости сваливать все упражнения в одну кучу в один день. Даже лучше, если вы будете их чередовать: сегодня – отжимания от пола, завтра – гантели на бицепс, послезавтра – растяжка резинового бинта перед грудью «на разрыв». Что касается упражнений на пресс и ноги – не вредно делать ежедневно. Спортивные врачи утверждают, что мышцы ног и живота восстанавливаются быстрее, чем рук и плечевого пояса…
Представляю, как криво ухмыляется читатель, которому за полтинник лет и который никогда спортивными занятиями (школьные годы не в счет) себя не утруждал. Он свято верит, что ему уже поздно нагружать свой организм, какими бы то ни было упражнениями, а поднимать что-либо тяжелее стакана, вообще противопоказано. Но, если, как сказал поэт: «Любви все возрасты покорны», то для занятий физкультурой вообще не может быть ни каких возрастных ограничений. Мой ближайший коллега по работе Владимир Климов (мы с ним трудимся вместе последние 10 лет) в свои 72 года каждый день, за исключением банного, делает комплекс упражнений. Не менее 35-40 минут. Причем настолько активно, что успевает отжаться от пола за это время 180 раз. После – обязательно принимает прохладный душ.
Еще дальше в этом отношении шагнул Петр Дегтярев (главный редактор «Строительной газеты»), который до сих пор работает, несмотря на приближающийся в 2012 году 85-летний юбилей! И все знают, чему он обязан подобным долголетием. Не менее трех раз в неделю утром и зимой, и летом он купается в прудах в Олимпийской деревне в Москве (там он живет в одной из многоэтажек). «Прежде, чем войти в воду, – говорит Петр Андреевич, – я обязательно разогреваюсь в течение 40-45 минут. На беговой дорожке, на перекладине (в зависимости от самочувствия я подтягиваюсь до 3-5 раз). Прежде, чем лезть в воду, мне нужно хорошо вспотеть...» Почти за три десятилетия подобного образа жизни он уже стал рабом своей привычки. Признаем вместе: она не такая уж и дурная, особенно, если брать за аргумент его самочувствие. Кроме возрастных изменений слуха и зрения, Дегтярева серьезно ничто не беспокоит. Смею предположить, что еще лет 5 такой жизни и главреда «Строительной газеты» можно будет рекомендовать для внесения в Книгу рекордов Гиннеса сразу по нескольким номинациям.    
Понятно, что оба моих героя (они, кстати, абсолютно не рвутся в таковые) начали регулярно заниматься физическими упражнениями не вчера. И даже, не год назад. Поэтому ничего сверхъестественного в своем образе жизни они не видят. Уверен: почти у каждого читателя обязательно найдется в загашнике 1-2 похожих примера из круга знакомых, или соседей. Поэтому всем 50-летним, ухмыляющимся и сомневающимся, которые ссылаются на свой возраст, как на главную причину, почему им многое уже поздно, стоит согласиться, что по сравнению с ними они – почти мальчишки…                                              
Разумеется, касаясь лишнего веса, нельзя обойти стороной тему питания. Не сомневаюсь: если вас эта проблема беспокоит, вы уже перечитали гору соответствующей литературы и выслушали столько же советов. И вряд ли вам можно предложить что-то кардинально новое. Я и не собираюсь. Тем более, что выйдя на ежедневный режим физических нагрузок до пота, тема питания (сколько и чего нужно съедать) автоматически сама отойдет на второй план. От вас потребуется лишь контролировать процесс употребления пищи и знать несколько почти прописных истин.
Нельзя резко худеть, поэтому голодание также вредно, как и переедание. Фактически, оно сродни издевательству над организмом. В первом случае вы не додаете ему то, что заложено природой и необходимо для нормального функционирования. Во втором – перегружаете внутренние органы, которые рано, или поздно за это отомстят. Как именно – известно лишь Богу. Не собираюсь цитировать врачей-диетологов, рекомендации которых сегодня можно найти в каждом углу Интернета, скажу лишь несколько слов о некоторых  исследованиях ученых-микробиологов. Ими доказано, что первопричиной почти 95% всех известных заболеваний являются нарушения минерального обмена. Связано это с тем, что люди в силу различных причин (экология, географические особенности местности, социальное положение и т.д.) недополучают с пищей и водой необходимые для организма микроэлементы. И если, к примеру, они часто лечатся от простудных, или кишечных заболеваний, виной тому – их слабый иммунитет. А вызван он, как правило, отклонением от нормы содержания в организме конкретного человека того, или иного микроэлемента.          
Однако, люди об этом абсолютно не задумываются. И есть немало таких, кто при помощи новомодных диет, всевозможных постов и различных убеждений (один не ест мясо, другой – хлеб, третий не пьет молоко и т.д.) искусственно лишают свой организм того, чего ему и без того не хватает. В результате, организм ослабевает, хотя все, казалось бы, замечательно и становится неспособным сопротивляться болезням. При мощных ударах судьбы, травмах и прочих несчастьях ему негде черпать дополнительную энергию сопротивления, и люди начинают компенсировать эту нехватку поеданием огромного количества лекарств, хождением по врачам…
В Германии проводили эксперимент на козах: из их рациона полностью изъяли свинец. Всем известно – это исключительно вредный элемент, накопление которого в организме ведет к серьезным заболеваниям. Но! В малых дозах свинец, оказывается, обязательно должен присутствовать в животном организме, к каковым относится и человек. Так вот, спустя некоторое время, козы сначала потеряли способность к воспроизводству, затем стали заболевать и в конце концов умерли.
К чему этот пример? Наукой давно доказано, что питание и здоровье неразрывно связаны меж собой. Поэтому не нужно проводить экспериментов над своим организмом. И если вы неправильно питаетесь, или не додаете ему необходимое, имейте в виду: в трудную минуту, он вас не выручит. Уметь грамотно питаться также важно, как говорить и писать. Если, конечно, вы себя уважаете. Можете не принимать эти слова близко к разуму: вы давно уже «сами с усами» и прекрасно знаете, что кушать можно, а что нельзя. Однако, на всякий случай не забывайте: эпизодов, приведшим к нежелательным последствиям, вызванных голоданием, вплоть до летальных исходов – множество. Точно также, как и от чрезмерного употребления пищи.
Если вам сложно выбрать для себя «золотую» середину между двумя этими крайностями и нет каких-то врачебных противопоказаний, постарайтесь относиться к еде максимально демократично. То есть, кушайте все, что нравится. Чем больше вы двигаетесь – тем больше можете съесть безнаказанно. А организм, приученный к физическим нагрузкам и тратящий калории примерно в том же количестве, в каком он их потребляет, сам придет к нужной гармонии и разберется, что ему полезно, а что нет.
Главное – определитесь с объемами. Если не можете победить страсть к чревоугодию, научитесь «обманывать» желудок. Пейте перед обедом (ужином) стакан воды, или соку (лучше томатного) и он (желудок) попросит пищи ровно на 200 граммов меньше. Или, к примеру, вместо привычного 3-х разового питания, посадите его на 5 приемов пищи в день. Это – очень несложно. Спустя два часа после завтрака (обеда) делайте небольшой перекус. Пара яблок, либо стакан кефира с булочкой, либо чашка чая с печеньем вполне для этого подойдут. Поверьте собственному опыту: чувство легкой сытости вас никогда покидать не будет, зато необходимость наедаться «от пуза» за обедом (ужином) отпадет. В сочетании с физической активностью это может очень поспособствовать тому, чтобы начать потихоньку худеть. Попробуйте.                                
Естественно, что помимо объема грамотное питание заключается еще и в том, что именно нужно есть и когда. Не собираюсь тягаться в этом отношении со специалистами (проиграю, наверняка), но нескольких легко запоминающихся правил следует придерживаться обязательно. В частности, кушать примерно в одно время. Так удобнее не только для домочадцев и коллег по работе, но и для собственного желудка. Он должен работать в определенном ритме. Насчет позднего ужина не говорю, поскольку прописные истины давно набили оскомину, но, издеваться над пустым желудком чрезмерным голодом тоже не следует. Особенно, если по какой-то причине поужинать не успели. Тот же легкий перекус вполне решит эту проблему. Но, если до отхода ко сну осталось менее 3-х часов, лучше перетерпеть.  
Для того, чтобы оставаться относительно стройным, вовсе не обязательно сидеть на жестких диетах и изнурять себя голодовками. Американские ученые из университета Род-Айленда считают, что достаточно следовать простому, но важному правилу – есть не спеша. Они пришли к заключению, что подавляющее большинство полных людей едят значительно быстрее худощавых, и что между скоростью употребления пищи и массой тела существует прямая зависимость. К тому же, физически активные люди, как правило, даже бессознательно выбирают более здоровые продукты
Во время исследования ученые вывели определение скорости еды. Быстрой едой они называют поглощение пищи со скоростью около 100 граммов в минуту, средней – около 80 граммов за то же время и, наконец, медленной – около 65. На скорость еды, оказывается, существенно влияет половой признак. Мужчины вечно куда-то торопятся, поэтому поглощают в среднем 80 калорий в минуту, тогда как женщины – только 52. Отчасти, это объясняет и то обстоятельство, почему полных людей больше среди мужчин.
Пищу в любом случае лучше употреблять ту, которая приготовлена не на сковороде, а каким-то другим способом. Именно жареные блюда содержат больше всего канцерогенов – факторов, способствующих образованию рака. А он вам нужен? Тем более, если вы всерьез решили заняться своим здоровьем… И поменьше старайтесь есть того, что делает пищу вкусной: сахар, соль, различные приправы, жиры и т.д. Только – без фанатизма. Все должно быть в меру: борщ соленым, варенье сладким, оливье обязательно со сметаной или майонезом. Ничем другим больше морочить голову на тему еды (специальные диеты, подсчет калорий, запрещенные-разрешенные продукты и т.д.) не следует. Но! Это лишь при условии, что все вышеизложенные советы и рекомендации вы возьмете на вооружение.
      
Глава 4
Когда Оно болит
В самом начале мы определились, что наша основная читательская аудитория – люди от 45-ти и старше. А значит, им очень хорошо известно состояние, когда обязательно что-то болит и от того  мало, что в радость. Чаще всего такое бывает по утрам. Хорошо если в течение дня, болячки рассасываются, или за делами про них просто забываешь. Однако, наступает завтра – и все повторяется вновь. Понятно, что ни о каких физических упражнениях в таком состоянии не может быть и речи. Лишний раз хочется полежать, чтобы не беспокоить больное место; съесть, или выпить чего-нибудь болеутоляющего… Прежде, чем попытаться убедить вас, что это самый короткий путь к концу, я предлагаю вновь вернуться к легендарному Власову. Может быть, не все знают, что кроме писательской и политической деятельности (Юрий Петрович занялся этим после ухода из большого спорта), он на собственном примере доказал, чего способен добиться даже смертельно больной человек. Главное – захотеть.
Когда ему не было еще и 40 лет, его свалило тяжелое заболевание позвоночника – результат чрезмерных физических спортивных нагрузок. Его позвоночник был неспособен нести даже вес собственного тела. Некогда самый сильный человек планеты оказался прикованным к больничной койке, практически превратившись в инвалида. Сначала у него стали отниматься ноги. Боль была такая, что он был вынужден каждые полчаса присаживаться на корточки, будто шнуровал ботинок. Только в таком положении боль стихала. На фоне этого развился сильнейший шейный остеохондроз, начались мучительные мозговые спазмы. В отношении последнего врачи сказали: это неизлечимо. Почти полтора года Власов не мог спать более двух часов в сутки…
В конце концов, с нечеловеческой болью в спине его отвезли в специализированную клинику. В позвоночном диске бывшего тяжелоатлета возникли необратимые изменения, и без операции было не обойтись. Власову разрезали спину, прикрепили внутри к позвоночнику титановую пластину длиною в 20 сантиметров и заковали в гипс от шеи до бедра. Судя по всему, во время операции была занесена инфекция – из позвоночника начала выделятся жидкость. Вдобавок ко всему он заболел гриппом, затем на него наложился второй… Юрий Петрович промучился с этой железякой в спине около трёх лет и всё это время должен был держаться прямо, как свеча. Врачи ни как не могли решиться на повторную операцию, но, поскольку выделения не прекращались, другого выхода не было. Вторая операция оказалась более сложной, чем первая. Чтобы снять пластину, пришлось 4 часа долбить молотком по позвоночнику. Но,  страшнее всего были ожидаемые последствия: шансов, что он вновь встанет на ноги никто тогда не давал.  
Юрий Власов же не просто встал, он твердо решил, что теперь сам без помощи врачей будет заниматься своим здоровьем. Именно тогда в 1979 году в его дневнике и появилась запись: «Если мне суждено погибнуть в борьбе, которую я начинаю с болезнями, то я погибну сильным…» Это стало своеобразной отправной точкой для 44-летнего мужчины, который фактически начал свою вторую жизнь. Человек сильной воли и твёрдого характера, он проанализировал ситуацию и пришёл выводу, что ему может помочь только спорт и только движение. Отбросив в сторону все свои прошлые заслуги, он превратился в начинающего любителя физкультуры. Каждое даже самое простецкое движение приносило ему дикие боли, но он не отступал. Приучив организм к комплексу упражнений лечебной гимнастики, он постепенно начал давать ему нагрузки. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, отжимания, легкие гантели, занятия с грифом от штанги… С каждым занятием он усложнял тренировки – все диктовалось самочувствием.
Таким образом он «лечил» себя несколько лет. Избавившись от болезней полностью и, вернувшись к нормальной жизни, Власов не прекратил занятий и занялся восстановлением прежних функций организма. И он этого добился. Юрий Петрович держит спортивную форму до сих пор. Во всяком случае, в возрасте 70 лет при собственном весе 110 кг он лежа жал штангу весом – 185 кг! Воистину фантастический результат и феноменальный пример выздоровления.    
По прочтении этих строк, вы, наверное, покрутите пальцем у виска и зададитесь вопросом: зачем я его привел. Такие, как Власов – один на десятки миллионов. Согласен. Но, у него та же анатомия и физиология, те же болевые ощущения, то же стремление к выздоровлению, что и у нас… При этом я никого не призываю равняться на результаты, которых достиг Юрий Власов, однако, то, как он этого добился – достойно не только уважения, но и вполне может стать руководством к действию. Для всех, чьи болячки – не результат серьезных травм, а просто возрастные. А также, кто считает, что по старости лет ему уже поздно заниматься своим здоровьем при помощи физических упражнений. Тут персонаж Владимира Этуша из «Кавказской пленницы» буквально просится на язык. С незначительными изменениями: оздоровительной физкультурой заниматься никогда не поздно и никому не вредно. Главное подходить к этому делу с умом.            
Давайте и мы попробуем начать прямо сейчас. С самого начала, или с конца (как кому удобнее) – со ступней ног. У многих они ни с того, ни с сего вдруг заболевают настолько, что становится невыносимо больно ходить. Возникает ощущение, что в ступне камень. Если не было физической травмы и ушибов, это может быть все что угодно: опухоль, подагра, плоскостопие, артрит, пяточная шпора… Не будем перечислять все возможные заболевания, остановимся лишь на «механических повреждениях», то есть, на том, что в наименьшей степени зависит от проблем, связанных с внутренними органами. Забегая вперед, хочу отметить: все последующие ситуации, которые мы рассмотрим, тоже будут зависеть, либо оказывать влияние на наш опорно-двигательный аппарат.
Многие люди, к сожалению, по причине нехватки времени не обращаются к врачу, чтоб хотя бы диагностировать боль, а молча решают: «как-нибудь перетопчусь». Максимум на что идут – на теплые ванночки с какими-нибудь растительными добавками, согревающие мази, гели и т.д. Благо, сегодня с этим проблем нет в любой аптеке. А поскольку каждый человек считает себя компетентным в двух вещах: в медицине, и управлении государством, то убежден, что врачебной консультации при такой мелочи, как боль в ступне, ему не требуется. При этом, не догадываясь, что из-за этой мелочи если, к примеру, начало развиваться плоскостопие (результат механического повреждения), могут быть большие проблемы Плоскостопие – очень серьезная и коварная патология, которая ускоряет износ практически всей опорно-двигательной системы человека. Так что, не перетопчетесь…
Итак, мы определились: при помощи рентген-аппарата врач диагностировал у вас плоскостопие. Хорошо, если – 1-й степени, гораздо хуже – 3-й. Но, в любом случае, эта болезнь у вас приобретенная (врожденное плоскостопие обнаруживается и полностью излечивается только в детстве) и с ней теперь, как это не печально, вам суждено жить до конца своих дней. Это значит, что никогда не наступит момент, когда вы сможете облегченно вздохнуть и сказать: слава Богу, я вылечился. Вот такая «мелочь». Единственное, что вы сможете при помощи комплекса реабилитационных мероприятий – притормозить болезнь и не дать развиться ей в более тяжелые последствия. Это объяснит любой врач-ортопед, или хирург; даже начинающий.
Не мучайте его о природе появления у вас плоскостопия – он не скажет. Не потому что – врачебная тайна, просто точного ответа не знает никто. Как и при болях в спине (особенно, когда рентгеновский снимок ничего не показывает, а она болит), в коленном и тазобедренном суставах… Этому мы посвятим целый раздел, но, сначала о стопах. Тот же врач без труда выпишет вам рецепт для приобретения нужных медикаментов, настоек, ортопедических стелек. Порекомендует массаж стоп, расскажет какие компрессы с какими нужно чередовать… Но, скорее всего не скажет главного – про физические упражнения, которые нужно делать регулярно.
А не скажет потому, что прекрасно знает психологию нашего пациента, которого и в полном здравии почти невозможно заставить заниматься хоть какими-то физическими упражнениями. А уж когда что-то болит, тем более. Больному легче поверить в пригорошню таблеток, в курс каких-нибудь уколов, или чудодейственных мазей... Мой 47-летний друг, которому диагностировали плоскостопие 2-й степени на одной ноге подошел к процессу лечения по-другому. И в первую очередь он исходил из того, что с болезнью, приобретенной в результате длительного механического воздействия (неудобная обувь; микротравмы, наложившиеся одна на другую; слабость мышц и связок стопы из-за малой физической активности и т.д.) бороться нужно исключительно механическим путем.
Очень надеюсь, что свою маленькую лепту в это понимание внес и мой пример соответствующего отношения к собственному здоровью. Пройдя по-честному 10-дневный курс массажа стопы и, приобретя      ортопедические стельки (он их перекладывает из одной пары обуви в другую, в зависимости от того какую надевает), мой друг не стал мучить свой организм медикаментами. Вместо этого он выбрал два упражнения из курса лечебной гимнастики, которые в обязательном порядке проделывает каждый день. Иногда, по нескольку раз в день. Сначала эти упражнения были через боль, сегодня, став неотъемлемой частью жизни (он сам в этом признается) доставляют даже определенное удовольствие. Но самое главное – полученный эффект. Боль не ушла совсем, однако, уже через три месяца, после того, как он начал заниматься своими ступнями, мы с ним играли в настольный теннис. Сегодня он почти не хромает, только если много ходит в течение дня и очень надеется, что упражнения позволят предотвратить развитие дальнейших осложнений.
Упражнения он придумал не сам – посоветовал один старый знакомый спортивный врач, но они очень простые. Он ходит на носочках (сегодня уже прыгает на них) и «загребает» пальцами ног под себя. То есть, встает обеими ступнями на пол и, поджимая пальцы, как будто что-то хочет ими зацепить, медленно идет-ползет вперед. Это можно делать на любом половом покрытии, или ковре; босиком, или в носках. Ни какого специального времени для этого выделять не нужно. Вполне будет достаточно, если во время просмотра телевизора вы уделите этому 10-15 минут в день. А если вы еще вспомните об этих упражнениях, приехав в лес, или на дачу; оказавшись на песочном пляже… Не нужно быть крупным специалистом, чтобы понять: это не только укрепляет мышцы и связки стопы, но и останавливает ее дальнейшую деформацию.
Вам никто не предлагает полностью забыть то, что доктор прописал. Однако, если совмещать нехитрые упражнения с врачебными рекомендациями, результат будет обязательно. То же самое касается и коленных суставов, если подняться выше. Здесь, правда, все значительно сложнее потому, что разновидностей заболеваний коленных суставов значительно больше, чем стопы. И эта патология, которую диагностируют, как у пожилых, так и у молодых людей встречается чаще. Именно боль в суставах является одной из самых распространенных причин обращения к врачу. Зато в отличие от того же плоскостопия от боли в коленном суставе и от самого заболевания можно избавиться.    
Я не собираюсь противопоставлять специалистам от медицины свои методы «лечения» коленных суставов, тем более, что без врачебного заключения это сделать невозможно. Однако, кое-какие упражнения из лечебной гимнастики, проверенные на себе и на опыте людей, более искушенных в этих вопросах, порекомендую. Для начала же предлагаю еще раз вспомнить отца медицины и, в частности, его книгу «О внутренних страданиях». Говоря в ней об общих принципах использования движений при артритах (воспаление одного или нескольких суставов) Гиппократ писал: «Больному нужно предписать ходить немного, а если он будет в состоянии – много... Если он не в состоянии держаться на ногах, его нужно очень часто переворачивать в кровати, для того, чтобы хрящ внутри не срастался».
Вот из этого сегодня мы и будем исходить. Причем ключевое слово здесь – сегодня. Вряд ли, во времена Гиппократа были известны кальцийсодержащие препараты, чудодейственные пластыри,  физиопрогревания… Говорю это к тому, что если вам диагностируют какой-нибудь артроз, или ревматоидный артрит, вы обязательно начнете свое больное место холить и лелеять. И правильно сделаете. Только не забывайте: от этого может такая «лелейка» вырасти (шучу). А если серьезно – болезнь запросто уйдет в хронь (приобретет хроническую форму), поскольку вместо реального лечения (читайте Гиппократа) вы просто снимите болевые ощущения. Так что, имейте в виду: помимо медикаментозных способов лечения, существуют физические упражнения, которые не только помогут избавиться от ноющей боли, но и вполне возможно, что исключат ее последующие появления. Поэтому первое, что следует сделать, когда вы услышите от врача свой диагноз – поинтересоваться, противопоказаны ли при нем движения. Если нет, значит, ваши дела поправимы. Кстати, зачастую некоторым больным ревматолог иногда просто советует сесть на диету, дабы избавиться от лишнего веса и уменьшить нагрузку на сустав.      
Мы тоже не будем рассматривать сложные диагнозы заболеваний, когда требуется оперативное вмешательство, использование специальной трости, костылей… Поговорим как нормальные люди – с нормальными, у которых в возрасте после 50-ти боли, или неприятные ощущения в коленях обязательно дают о себе знать. Вряд ли бы я дошел до этого самостоятельно, если б лично «нос к носу» не столкнулся с подобной болячкой. Причем возникла она у меня, как говорится, на ровном месте: вчера не было, а сегодня появилась… Несколько дней я нормально не мог ходить. Боль пронзала, когда вставал со стула, когда просто ложился набок и одно колено касалось другого.
Я не пошел к врачу по одной причине: знал, что ни каких механических повреждений и травм накануне у меня не было. Но, переждав несколько дней, когда боль немного поутихла, обратился за советом к знакомому мануальщику Николаю Карпову, который специализируется на позвоночнике уже более 20 лет. Он пробежался пальцами по моему позвоночному столбу и, не обнаружив ничего криминального, чтобы могло спровоцировать боль, предположил, что я каким-то образом непривычно «нагрузил» сустав, и он тут же среагировал. Либо дали себя знать погодные изменения, и пошел обычный воспалительный процесс. Он не стал ничего делать, а лишь посоветовал полечить колени самостоятельно. Путем самомассажа с использованием обычных приемов (поглаживание, растирание, разминание, поколачивание) и дополнительными движениями, которые бы задействовали больное место.
Еще он сказал несколько коротких, но очень доходчивых фраз.     Оказывается, для лечения суставов в современной фармацевтике существует более 80 различных лекарственных средств. Поэтому специалисту-ревматологу при назначении лечения всегда есть, где разгуляться. Все эти средства, вне всякого сомнения, снижают активность воспалительного процесса, действуя на какие-то звенья болезни. Однако, почти все медикаменты и лекарства могут вызвать различные побочные действия, а иногда и осложнения. Большинство людей, лечащихся от артритов, нуждаются в постоянном увеличении дозы, что влечет за собой множество последующих проблем… «Поэтому, – сказал Николай на прощание, – идти, или не идти к врачу – твое дело. Я же со своей стороны рекомендую: дождись, когда боль стихнет окончательно и займись своими коленями. Начни с щадящих упражнений, после сам разберешься, исходя из болевых ощущений, какую нагрузку увеличивать, какую – нет…»
Я разобрался довольно быстро. Из всех несложных движений (ходьба, бег трусцой, приседания) выбрал велотренажер, а на «десерт» стал больше шевелить ногами в бассейне, куда регулярно хожу раз в неделю с 2006 года… Не помню точно, сколько мне понадобилось времени, чтобы избавиться от боли, но, сегодня спустя два с небольшим года, когда она впервые дала о себе знать я, откровенно говоря, даже забыл, какое именно колено меня беспокоило. Несмотря на положительный результат, свои упражнения на коленные суставы я не прекратил до сих пор. И даже представить себе не могу, что сможет меня заставить это сделать. Не собираюсь ни кого убеждать следовать моему примеру завтра же, однако, о том, что движение с умом лечит – следуeт иметь в виду всегда. Упражнения помогают не только укрепить мышцы, но и вернуть деформированные суставы в нормальное положение.
Понимаю, что далеко не у каждого в квартире есть велотренажер. И если вы не можете собраться с духом, чтобы ходить в фитнес-зал на «велосипед», побольше двигайте ногами другим способом – любым из того, что в скобках (см. предыдущий абзац). Не бойтесь нагружать свои коленные суставы, но, не забывайте: делать это нужно постепенно. Что касается бассейна, он заслуживает, чтобы поговорить о нем отдельно. Заменить его любым естественным водоемом невозможно, поскольку мы живем в стране, не приспособленной для купания. И дело здесь не только в том, что холодная вода при лечении артритов – самый худший помощник.
Начитавшись по молодости книжек академика Амосова, в которых он пропагандировал режим ограничений и нагрузок (ограничений в пище и одежде, нагрузок – физических), я серьезно занялся закаливанием. И дошел уже до того, что плавал в реке и озере, когда на берегу лежал снег. Возможно, и плавал бы так до сих пор, если б мой тогдашний товарищ – один из ведущих хирургов-гинекологов Комсомольского района Хабаровского края Данила Макланович (в конце 80-х он эмигрировал в Канаду) не провел со мной маленький ликбез.
Он согласился, что я действительно закаливаю свой организм и простудные заболевания, по-видимому, мне не грозят. А вот свои органы внутренней секреции, – Данила не стал лукавить, – я скорее всего застужу. Они не закаливаются, и с возрастом мне придется их все время лечить. И первым делом, – похлопал он меня по плечу, – забавы с ледяной водой отразятся на половой функции… Дословно, разумеется, это звучало по-другому и более конкретнее, но, смысл был именно таким.
Я попытался сопротивляться, все-таки несколько лет было прожито в таком режиме: «А как же женщины купаются в проруби, 80-летние старики занимаются моржеванием? И ведь, чувствуют себя прекрасно. Этот-то факт общеизвестен» Данила охладил мой пыл за одну минуту. Он разъяснил, что у женщин имеются свои внутренние органы, которые влияют не только на выработку половых гормонов, но и на детородную функцию. «Многие такие купальщицы потом становятся моими постоянными пациентками. Что же касается стариков, – он снисходительно улыбнулся, – когда тебе исполнится 80 лет, можешь жить в проруби. Тогда это точно ни чему не повредит…». С тех пор, я с моржеванием завязал. Вспоминаю это сейчас для самых искушенных читателей, которые захотят поискать альтернативу бассейну в каком-нибудь водоеме. Я не призываю ни кого бросать заниматься закаливанием, просто делюсь собственным опытом на этот счет…
Занятия в бассейне, даже, если вы не умеете плавать, очень полезны для суставов. В каждом бассейне обязательно есть мелкое место, или выступы под водой по всему периметру, где можно, ни кому не мешая, делать необходимые упражнения. Нас в данном случае интересуют те, которые нагрузят коленные суставы. Предлагаю запомнить пару самых элементарных. Лягте на спину на воду, придерживаясь за дорожку (веревку с поплавками) лучше в том месте, где она крепится к бортику и делайте движения, как будто, крутите педали. Старайтесь «поднимать» колени максимально высоко. Лежа на воде это очень не сложно. Сделайте несколько подходов. Для второго упражнения (переплывите) перейдите на глубокое место, сожмите перед собой руки в локтях и зацепитесь за бортик. Ноги при этом должны свободно висеть и не задевать стенку бассейна. Таким образом имитировать езду на велосипеде в воде еще проще, а главное – это можно делать даже при острых болях.
Понимаю, что и воспалительный процесс у каждого протекает по своему, и причины его возникновения не одинаковы, но, лично мне хватило каждодневного велотренажера (4-5 минут за несколько подходов) и посещения бассейна (час в неделю), чтобы закрыть проблему с коленным суставом. На какое время – не знаю. Чтобы было подольше, я добавил к этим упражнениям еще одно. Для профилактики. Его я подсмотрел в прошлом году в санатории в небольшом городке Усть-Кут (40 тысяч жителей), затерявшемся в сибирской тайге.
А подсмотрел у довольно живенького старичка, которому было далеко за 70. В  промежутках между своими занятиями на тренажерах в зале лечебной гимнастики, он опускался на колени (не на карачки, а сохраняя спину абсолютно прямой) и прохаживался таким образом по небольшому кругу. Я не удержался, чтобы не полюбопытствовать – зачем это? И старичок не без видимого удовольствия (я давно обратил внимание: что все пожилые люди в спортивных залах очень словоохотливы) поведал, что занимается таким образом уже несколько лет. С тех пор, как у него сильно заболели коленные суставы. После посещения нескольких врачебных кабинетов, он перепробовал массу различных пилюль, биодобавок, мазей…
В конце концов, плюнув на все, и ни с кем не проконсультировавшись, он решил подойти к этой проблеме, как издревле делали на Руси. «Клин, ведь, всегда у нас клином вышибали, – сказал он, – поэтому я и подумал, что если на ту боль, которая меня достала, наложить другую боль… Хуже в любом случае уже не куда…» Сначала он просто стоял на коленях, потом начал делать по нескольку шагов, и, доведя постепенно до сотни (заметьте: опять, 100!), делает сегодня это упражнение каждый день. «И как колени?» – интересуюсь. «Не поверишь, сынок, – дед демонстративно трижды поплевал через плечо и легонько постучал костяшками пальцев по своей голове, – бегаю как молодой…»
Я тогда не придал серьезного значения увиденному и услышанному, но, невольно вспомнил деда из Уст-Кута, спустя какое-то время, оказавшись в Москве. Когда услышал по радио выступление врача (к сожалению, не запомнил его имени), который рассказывал про коленный артрит. Он говорил много и, наверное, по существу – специалистам виднее – для меня же, наиболее запомнившимися стали лишь несколько слов. Врач сказал, что единственным лекарством от недуга, воздействующим на механизм и причину заболевания, способным приостановить его развитие и даже повернуть патологический процесс вспять, является – физкультура. При этом он не отвергал медикаментозного лечения полностью, но, в качестве совета тем, у кого есть болевые ощущения в коленных суставах, настоятельно рекомендовал стоять некоторое время на коленях(?!)
После этого я отбросил в сторону всякие сомнения и дополнительно к езде на велотренажере, ежедневно делаю сегодня на коленях 100 шагов. Никакого специального времени для этого искать вообще не нужно. Главное – не забывать. И шагать на коленях не по факту, когда возникает боль, а делать это всегда. Убежден: ради комфортного ощущения здоровых ног, без боли в суставах, можно раз в день встать и на колени...  
Для тазобедренных суставов (мы продолжаем подниматься выше), правда, это упражнение не подойдет. Заболевание этого важнейшего «узла» опорно-двигательного аппарата встречается значительно реже, чем коленей, и лечить его гораздо сложнее, но, без гимнастики здесь тоже не обойтись. Как и без консультации врача. Упражнения должны проводится только в комплексе с другими видами терапии и ни в коем случае не перегружать и без того слабое место. То есть, к примеру, категорически не следует делать приседания, вызывающие боль в тазобедренном суставе. Нужно дождаться, когда боль утихнет. Если с началом упражнений она возобновляется, приседания лучше заменить другой нагрузкой – статической. Статические упражнения связаны с удержанием положений (поз) тела, при которых определенная группа мышц оказывается неподвижной и растянутой.
Наиболее простые и одновременно наиболее полезные упражнения при боли в тазобедренном суставе абсолютно не потребуют материальных затрат. Нужно лечь на спину (лучше на пол, поэтому туристический коврик не помешает), поднять вверх ногу и держать ее в таком положении 5-6 минут. Лучше проделать это обеими ногами (поочередно), даже если болит только с одной стороны. После нужно перевернуться на живот, отвести ногу назад и подержать ее так максимально долго. Для следующего упражнения сядьте на стул (табурет), вытяните ногу прямо параллельно полу и подержите так в течение того же времени. Носочек старайтесь тянуть вперед – так полезной нагрузки будет больше.
Ну и опять же, не забывайте про бассейн. Он, в принципе, очень целителен для всей опорно-двигательной системы организма. В воде, кстати, делать статические упражнения, стоя на одной ноге и держась за дорожку (бортик), еще проще. Очень полезно при воспалении тазобедренного сустава, плавать; стиль значения не имеет. Ни какая другая среда, кроме воды, не позволит вам безболезненно их нагружать. И ни какого чуда здесь нет. По расчетам физиков человек, оказавшись в воде, «теряет» в весе примерно в 8-9 раз от первоначальной массы. Это очень облегчает выполнение всех движений и принятие удобных поз, недоступных даже при тяжелых поражениях опорно-двигательного аппарата в обычных условиях (гимнастика в зале). Плотная среда воды не позволяет производить резких движений, в то же время медленные и плавные движения выполняются легко. Плюс – вода расслабляет напряженную мускулатуру и оказывает обезболивающее действие.
Мне искренне жаль тех людей, которые живут в сельской, или забытой Богом, местности и не имеют возможности посещать бассейн. И никогда не понять тех (мне приходилось бывать и в Мурманске, и в Якутске, и Петропавловске-Камчатском…), кто в силу специфики климатических условий, в которых живет, просто обязан ходить в бассейн, но, не делает этого. Особенно с возрастом, когда болезни, начинают мешают жить. Кстати, бассейн помогает не только при излечивании суставов. Известный человек – автор единственной в мире методики лечения и реабилитации больных со спинномозговой травмой и последствиями детского церебрального паралича Валентин Иванович Дикуль говорит: «Более лучшего средства, чем бассейн для снятия нагрузки с позвоночника, накопленной за многие годы, не существует». Думаю, он заслужил, чтобы верить ему на слово.      

Глава 5
Этим нужно заниматься всегда
Таким образом, мы переходим к основе опорно-двигательного аппарата – позвоночнику и болям в спине. Думаю, не нужно никому объяснять, что зачастую многие патологии в организме, которые проявляются в виде заболевания ног, суставов и даже головы связаны именно с проблемами в позвоночнике. Поэтому не случайно, что последняя глава – о нем. Но, прежде мне хочется рассказать историю Дикуля. Потому что, во-первых, вряд ли, читатели знают всю правду о нем – а она не только интересна, но и поучительна. А во-вторых, тем, кто давно от безнадежности поставил крест на своей больной спине – есть, над чем задуматься…
Когда я впервые в 2002 году засобирался о нем писать, меня одернули: «К нему люди годами ждут своей очереди, чтобы попасть на прием! Поэтому, расслабься даже в мыслях». Я расслабился. Позвонил и пришел... на следующий день к назначенному времени.
- Я уже устал объяснять, что ко мне нет никакой предварительной записи, – мужское рукопожатие Валентина Ивановича, цепкий взгляд сквозь очки, – в часы приема в порядке живой очереди ко мне может прийти любой. Человек 25-30 за день принимать успеваю всегда…
Судьба сама распорядилась за Валентинаса Дыкуляса, каким ему быть. Недоношенный, чуть больше одного килограмма весом, он был вынужден цепляться за жизнь с первых секунд своего появления на свет. Родители мало ему в этом помогали. Отца убили бандиты в лихие послевоенные годы, мама умерла, когда он, вечно больной, еще ходил в детсад… В семилетнем возрасте он стал воспитанником вильнюсского детского дома, откуда часто убегал в цирк. Дневал и ночевал там, готов был исполнять любую работу, помогать кому угодно, только бы не прогоняли. В цирковой кружок города Каунаса его приняли, когда он уже был «стариком» – почти в 14 лет. Первый профессиональный номер Валентина на арене назывался «воздушный гимнаст». Он довел его до совершенства, подняв почти на максимальную высоту под куполом – 13 метров…
На ней все и произошло. Случилось то, что случается раз в 100 лет: лопнула стальная перекладина, на которой крепится вся арматура и страховка. И Валентин упал. Тринадцать метров свободного падения! Он даже не успел сгруппироваться… Компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе и сильнейшая черепно-мозговая травма – таким стал первый настоящий плод его безрассудной любви к цирку. За неделю в реанимации, балансируя между жизнью и смертью, парень-циркач не мог в полной мере осознать, что с ним произошло. Зато, когда увидел, как сестра, словно бревна, передвигает его ноги, и понял, что они живут отдельно от туловища – заплакал. А когда на обходе врач сказал, что так теперь будет всегда, Валентин испытал глубочайший шок.
Первое, что сделал Дикуль, окончательно придя в себя – попросил принести ему из цирка гантели и резиновый эспандер. Привыкший за свою недолгую жизнь к постоянным нагрузкам, он на подсознательном уровне понимал, что только они способны помочь. Заниматься стал прямо в палате, вызывая откровенное недоумение у окружающих. Недели через две на очередном обходе врач его отругал: «Если у тебя, мальчик, не все дома после травмы, я переведу тебя в психо-неврологическое отделение. Но, учти, что там специализированного ухода не будет. Бери пример с твоих соседей по палате. Некоторые уже по нескольку лет у нас лежат, а так себя не ведут».
Валентин не требовал никакого специального ухода и тем более не собирался лежать в больничной палате несколько лет. Он продолжил свои занятия и параллельно принялся изучать по книгам и учебникам строение человеческого тела, анатомию мышц, биомеханику. Степень сложности литературы его не смущала, и к концу своего пребывания в больнице, Валентин, не прошедший еще полного курса средней школы, проштудировал специальную литературу за пять курсов медицинского вуза, касающуюся всех видов перелома позвоночника.
Выписали его через 8 месяцев инвалидом I группы. До бабушкиного дома он добрался «своим ходом». На инвалидной коляске. Первое время не мог заставить себя выйти на улицу. Ему казалось, что все сразу бросятся жалеть его, такого молодого и несчастного. Однако, с другой стороны, сидеть на бабушкиной шее было еще невыносимее, и он решился. Поехал через весь город во Дворец культуры профсоюзов на прием к директору, и Валентина приняли на работу руководителем… циркового кружка.
Новая работа увлекла его настолько, что он временами даже забывал о своем «безногом» состоянии. Особенно на занятиях, когда не в силах что-то объяснить ученикам на словах, он в сиюминутном порыве пытался показать, как правильнее что-то будет сделать и –  неуклюже вываливался из коляски. Никто ни разу в такие моменты над ним даже не улыбнулся. Днем он занимался с ребятами, вечером либо «лопатил» медицинскую и цирковую литературу, либо, оставаясь в спортзале после всех, продолжал свои изнурительные тренировки. Но, теперь уже со знанием дела, четко представляя, чего хочет добиться конкретным упражнением от определенной группы мышц.
Нередко случалось так, что, таская до одури свои безжизненные ноги на костылях по гимнастическим матам (на пол Валентин боялся выходить, потому что, упав, разбился бы наверняка), он падал, когда иссякал суточный ресурс сил и так засыпал. Утром, находя его в неестественной позе и не сомневаясь, что он мертв, уборщицы вызывали «скорую» и милицию. Так было несколько раз, пока они не разобрались что к чему.
Дикуль встал на костыли не в одночасье. Сначала он отработал координацию движений при шаговом движении почти до звериного рефлекса. Затем  превратил в «железо» мышцы своего плечевого пояса, отжимаясь до синих кругов в глазах на брусьях с грузом, привязанным к ногам… Сегодня Валентин Иванович точно знает, сколько движений и какие были проделаны впустую, но также и знает, что без этих «холостых» ходов не было бы его уникальной методики.
День, когда он почувствовал, что у него снова есть ноги, Дикуль называет началом своей новой жизни. Если бы это произошло внезапно, он бы, наверное, так и остался счастливым на всю жизнь. Он же упорно шел к этому целых пять лет один месяц и семь дней! Шел, несмотря на то, что был приговорен медиками к вечной недвижимости.
Еще семь месяцев, после того, когда он встал, Валентин проходил, опираясь на палочку. Но, что это было в сравнение с его колясочным передвижением! Особенно, когда впереди ждал цирк. Будь Дикуль хоть супергимнастом, никакая самая прогрессивная комиссия не допустила бы его работать под куполом. И он решил переквалифицироваться в силовые жонглеры. За пять лет «безногой» жизни Валентин привык все делать руками и знал, что они не подведут. Но, еще не выйдя на арену, твердо знал, что не будет работать просто подъемным краном на потеху публике, а побьет все существующие рекорды силачей с нужным для цирка артистизмом. Поставленная цель стала для него очередным стимулом в жизни. Два года в своем кружке ему хватило, чтобы подготовиться к большому цирку и – он вновь услышал зрительские аплодисменты в свою честь.
Окружающие Валентина Ивановича знали, что он сам поднял себя на ноги после безнадежной травмы и, когда возникали какие-нибудь проблемы с болями в спине, частенько обращались к нему. И он всегда помогал. Кому – советом, кому – конкретным действием, а кому-то рекомендовал комплекс определенных упражнений. Слава, как водится, всегда несколько опережает своего хозяина, и, когда Дикуль уже работал в Москве в новом цирке на Вернадском, к нему потянулись люди. И нередко после двух выступлений в день он принимал больных в своей артистической уборной…
Пошли «в гору» и результаты выступлений на арене. Именно тогда появилась его знаменитая пирамида с общим весом в 1000 кг, впервые он стал работать феноменальный номер с удержанием на плечах легкового автомобиля, вес его латунных шариков для жонглирования вырос до 45 кг – каждый. Народ повалил в цирк посмотреть на Дикуля-силача… Получив к тому времени «добро» от Минздрава России на использование своей методики для лечения больных и помещение в одной из городских больниц, Валентин Иванович стал вести прием там. Именно тогда у него и родилась мысль создать свой реабилитационный центр.
Сегодня только в одной Москве Дикуль имеет 4 реабилитационно-восстановительных центра. Не в смысле личного пользования, а работает в каждом, как научный руководитель. График его рабочего времени построен настолько плотно, что в течение недели он работает везде. По его методике практикуют уже свыше тысячи врачей в России и за границей. Цирк, к сожалению, пришлось оставить, но, неожиданно посетившую блажь, Валентин Иванович реализовал. Сказал, словно зарок дал: «Если осилю мировой рекорд, все у меня получится...». И в предпоследний день 1999 года в присутствии прессы, нескольких десятков зрителей и официальных представителей двух книг: рекордов Гиннесса и рекордов планеты, Дикуль выполнил три упражнения из программы классического силового троеборья. Приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа и становая тяга (поднятие штанги от пола до «ровной» спины). Результат ошеломил всех: 1-й вид – 450 кг, 2-й – 260 и 3-й – 460. В сумме троеборья выше официального мирового рекорда на 70 килограммов! И это человек, которому врачи предрекли полную недвижимость до конца дней; в возрасте, когда до 52-х лет ему оставалось три с небольшим месяца…
Как и в случае с Юрием Власовым, я не предлагаю никому впадать в крайности. Но, и ставить на себе крест, даже при травмах позвоночника, не стоит. Что же касается просто болей в спине, даже если они не выносимы, постарайтесь просто до этого дело не доводить. И помните, каким бы здоровым ваш образ жизни не был, как бы вы не береглись от травм и потрясений, но, если вы не будете заниматься своим позвоночником специально, он все равно даст о себе знать. Это естественный процесс, потому что с годами позвоночный столб устает. Ослабевают мышцы, которые его поддерживают, уменьшается подвижность и любая ноша (даже пакеты, с которыми вы идете из магазина), неудобная поза и просто долгое стояние на ногах, могут вызвать сильнейшую боль в спине. Если уж металл со временем устает, что тут говорить о каком-то несущем элементе скелета человека …                
Итак, чем раньше вы вспомните о своем позвоночнике и о том, что он нуждается не только в профилактике, но и тренировках, тем лучше. Поэтому вторая вещь, которая должна быть у вас дома обязательно (помимо весов) – перекладина, или турник. Не улыбайтесь скептически (особенно женщины) и не спешите отмахиваться, мол, никогда в жизни, потому что я никогда до него даже не допрыгну... После 45-летнего рубежа свободно повисеть в конце дня на перекладине – необходимо всем. Вы целый день были на работе: занимались за столом с бумагами, или не отрывались от компьютера; стояли за прилавком, или на лекционной кафедре; ходили на каблуках, или крутили гайки на колесе. А после еще и сидели (стояли) в неудобной позе в транспорте... Дайте вашим межпозвоночным дискам, которые в течение дня подвергались различным деформациям,  отдохнуть. Хотя бы, секунд 60.
Между прочим, перекладина – очень неплохой тест для силовой проверки своих рук. Если вы не можете провисеть на ней 15 секунд – это не куда не годится. Займитесь своими руками немедленно: гантели, подтягивания на перекладине, отжимания от пола, на брусьях – чем угодно, но жить со столь слабыми руками (особенно мужчинам) просто не прилично. 30 секунд подряд в висе – это уже кое-что, а 45 и более – то, что нужно. Перекладину, или турник можно установить (приделать) не только в квартире, но и на лестничной площадке. И со временем, если вы будете регулярно на ней висеть, еще лучше, если начнете подтягиваться, это станет лучшим примером для всех членов вашей семьи. Представляете, как вы сможете «заразить» своих детей, или внуков, когда они будут видеть, что их мама, или дед каждый день занимаются на перекладине? Приучив к подобной, на первый взгляд «ерунде», вы очень поможете им в этой жизни.
Только обязательно помните о нескольких моментах. Не нужно устанавливать перекладину высоко над полом, потому что, спрыгивая, вы каждый раз будете дополнительно подвергать стрессу поясничный отдел позвоночника… Самая оптимальная высота – чтобы, привстав на носочки, вы смогли достать перекладину кончиками пальцев. Чаще всего основной причиной боли в спине является излишний вес и недостаток физической активности. Поэтому прежде, чем начать заниматься избавлением от боли, освободитесь, хотя бы, от нескольких килограммов и начните двигаться. Как – еще раз перечитайте 3-ю главу. Если спина продолжает болеть, сходите к врачу. Он «посмотрит» ваш позвоночник рентгеном и в случае каких-то патологий, непременно скажет об этом. Вы же расскажите ему о своем намерении освоить перекладину. Вряд ли, с его стороны будут высказаны противопоказания.
Возвращаясь к бассейну, думаю, нет смысла еще раз говорить, насколько полезно для позвоночника побыть в расслабленном состоянии. Если вы решили ходить в бассейн целенаправленно, чтобы избавиться от болей в спине, постарайтесь не барахтаться в воде просто так. Потянитесь всем туловищем за каждым гребком, когда плывете вольным стилем (вразмашку). При стиле брасс (по-морскому) вытягивайте после каждого гребка руки вперед, а ноги назад; так чтобы тело вытягивалось «в струнку». Если плавать не умеете, уйдите на мелкоту и проделывайте то же самое, отталкиваясь от бортика ногами. Тянитесь при этом так, словно хотите до чего дотянуться впереди. За 5-10 секунд при таком свободном скольжении вы вряд ли утонете, зато спине – польза.
Очень хорошее упражнение для расслабления спины в бассейне – и для больной, и в целях профилактики – подтягивание на бортике. Веревка с поплавками (дорожка) для этого не подойдет. Зацепитесь пальцами за край бортика, чтобы ноги не доставали дна и, удерживаясь таким образом, подтягивайте свое тело из воды. Не страшно, если опускаясь, вы будете полностью с головой погружаться под воду. Делайте вдох, когда выныривайте и – выдох, когда погружаетесь. Таких повторений без особого труда можно сделать и 10, и 20 раз, независимо от собственной массы тела. Не забывайте: ваша масса при погружении в воду уменьшается в 8-9 раз…
Я бы никогда не позволил себе выступить советчиком в столь серьезном деле, как избавление от болей в позвоночнике, если бы не попробовал это на себе. Мне никогда не достичь высот Дикуля, но, что такое невыносимая боль в спине, невозможность наклониться над раковиной, чтобы почистить зубы, даже просто повернуться с боку на бок, я очень хорошо знаю. И узнал это довольно рано – в 37 лет. Причиной тому, скорее всего, стало мое баловство (на уровне 1-го спортивного разряда) с полуторопудовыми гирями. Правда, ни один из врачей так и не смог диагностировать характер заболевания – не помогли ни обычный рентгеновский аппарат, ни современный томограф – поэтому до всего пришлось доходить самому. Гири, разумеется, я забросил, на остальное – ушло несколько лет. И все время, пока я находился в неведении, что происходит с моей спиной (она заболевала с периодичностью примерно раз в три месяца на 7-10 дней), приходилось жутко мучиться и физически, и морально. Здоровый молодой мужик с позитивным настроем на жизнь и вдруг, буквально, «выпадает» из всего на неделю с небольшим. Не зная, что предпринять, со временем я уже просто стал мириться с таким положением.
И происходило это вплоть до конца 2004 года, пока моя жена из-за межпозвоночной грыжи в пояснично-крестцовом отделе позвоночника не попала на операционный стол. Опустим причины, спровоцировавшие заболевание, все сопутствующие медицинские нюансы, но, насмотревшись на «картинки ужаса» в хирургических палатах сначала одного госпиталя, затем другого, я пришел к категорическому выводу: своей больной спиной нужно заниматься. В противном случае, она будет диктовать мне – жить, или существовать. В поисках ответа «что делать жене и как восстанавливаться», я обошел нескольких врачей и врачевателей и по крупицам собрал их советы воедино. Вываливать на читателя всю собранную «крупу», изобилующую специальными терминами, я не собираюсь, только – выжимки. И, в частности, наиболее удививший меня факт.  Оказывается, чаще всего боль в позвоночнике возникает не из-за чрезмерной на него нагрузки, а по причине недостатка физической активности. И если она не вызвана явной травмой, или повреждением, значит, избавляться от нее лучше всего той же самой активностью. После этого у меня перед входной дверью в квартиру со стороны лестничной клетки и появилась самодельная перекладина (обычная дюймовая труба). А бассейн стал обязательным для посещения.
Не хочу сказать, что мои результаты по поднятию гирь после этого пошли в гору – я вообще прекратил всяческие занятия спортивным «железом» – но, мой позвоночник теперь ведет себя совершенно по-другому. И если вдруг раз в год сегодня заболевает спина (на те же 7-10 дней), я немало этому удивляюсь. Однако, даже при болевых ощущениях, упражнения на перекладине и в бассейне не прекращаю. Моя супруга, которая занялась реабилитацией своей спины после операции и занимается этим до сих пор, чувствует себя абсолютно нормально. Правда, поскольку хирургическое вмешательство в позвоночник состоялось, врачи не рекомендовали ей занятия на перекладине. Все остальное – пожалуйста. Но, опять же, в меру.
Остальное – это упражнения для укрепления мышц спины. Учитывая, что с возрастом и при некоторых хронических заболеваниях упругость и эластичность позвоночника снижается, а его амортизирующие свойства ухудшаются, подходить к этому нужно осторожно. Наиболее доступные и максимально полезные упражнения делаются в положении лежа на животе. Вытянутые и сжатые вместе ноги нужно поднимать вверх. То же самое можно делать и с туловищем; руки при этом нужно ладонями сцепить сзади на затылке.  Количество раз – в зависимости от ощущений. 5-10 минут ежедневно будет вполне достаточно.
Со временем можно «усложниться», перейдя на обычные отжимания от пола в упоре лежа, а также, используя гимнастический ролик (небольшое колесо с ручками). И то, и другое очень полезны, как для мышц спины, так и для брюшного пресса. Для облегчения занятий с роликом (особенно это относится к женщинам) упражнения можно делать, стоя на коленях. Возраст значения не играет. После этих упражнений нужно свободно повисеть на перекладине, чтобы помочь своему позвоночному столбу вернуться в исходное состояние.
Таких упражнений вы сможете найти еще с десяток, если захотите: в Интернете, различных брошюрах… Суть – не в количестве. А в понимании, что без мышечного корсета вокруг позвоночника, вы обречены на боли в спине. И не надо себя обманывать: никакая мазь, или гель даже с двумя приставками супер не помогут вам от них избавиться. До тех пор, пока вы не начнете «лечить» свой позвоночник ежедневными специальными упражнениями. То же самое можно сказать и про шейный остеохондроз – самое распространенное нынче заболевание. Увы, но, благодаря компьютерам и тому, что все большее количество людей сегодня проводит по многу времени за столом в одной и той же позе, количество шейных «остеохондриков» продолжает увеличиваться.
И мало, кто задумывается, что решение этой проблемы лежит в их собственных ладонях. Надавите ладонью на свой лоб, пытаясь запрокинуть голову назад. Одновременно сопротивляйтесь этому, напрягая мышцы шеи. Проделайте так трижды по 10-15 секунд. Затем, надавите на ладонь затылком; левым виском на левую ладонь и в завершение правым – на правую. Также сопротивляйтесь те же три раза по 10-15 секунд. При этом следите, чтобы голова оставалась неподвижной. Проделывать это каждый час, отвлекаясь от работы за компьютером, гораздо полезнее, чем перекуривать, или пудрить носик. Хотя, впрочем, одно другому не мешает…
Почему это полезнее, чем просто двигать шеей, разминая ее, коротко и опять же очень доходчиво объяснил мануалист Николай Карпов. «Когда голова неподвижна, и мы начинаем давить на нее с разных сторон, мышцы напрягаются. Кровоток усиливается и приносит с собой в это место витамины, микроэлементы и прочие вещества, составляющие иммунную систему организма. Натыкаясь на хондроз, которого по физиологии здесь быть не должно, пришедшая энергия начинает его «грызть» (растворять). Боль отступает. Если это будет происходить постоянно, даже образовавшийся хондроз, никогда не «зацементируется». Если же просто крутить шеей, пытаясь избавиться от болей в шейном отделе позвоночника, процесс происходит обратный. Мышцы остаются расслабленными, а позвонки деформируясь, дают возможность костной жидкости затекать в образовавшиеся пустоты. Это лишь провоцирует возникновение хондроза». Просто – как ситец, согласитесь Подавляющее же большинство людей, которые в очередной раз с болью поворачиваются всем телом за поворотом головы, об этом даже не догадываются. Попробуйте на себе. Только не один раз и не в течении одного дня…
Вот, в принципе, и все. Мы поднялись от ступней до самого верха, не коснувшись лишь головы. Хотя, признаю – это не правильно. Голова не относится к опорно-двигательному аппарату, но, именно она, как мозговой центр дает команду организму на все, чем ему болеть, а от чего воздержаться. Человек, самого того не желая, почти сплошь – плод собственных впечатлений и ощущений. Дал психотерапевт Кашпировский по телевизору установку выздороветь и люди свято в это не только поверили, но и выздоровели. А у кого-то даже, что-то рассосалось… В нашем случае все гораздо конкретнее. Бросьте курить, начните умеренно употреблять спиртное и жить в рамках уважительного отношения к своему организму. Через год подобного образа жизни вы начнете не замечать своих болячек; через два – поверите, что здоровы; а через три сделаете это своей нормой и начнете утверждать, что жить по-другому глупо. Но, лишь в том случае, если вы сами в это поверите.            

Вместо заключения
Работая над вышеизложенным, я «пробовал» различные главы на своих друзьях и знакомых, чтобы узнать насколько это будет им интересно. Вроде же, о прописных истинах говорю… Все реагировали по-разному. Один признался, что впервые о чем-то слышит; другой сказал: подумает и может быть даже, возьмет что-то на «вооружение»; третий улыбнулся, мол, горбатого только могила исправит… Но, никто не сказал: не пиши. И еще высветилась одна мысль: «Сколько Всевышним отмерено, столько и проживу, а искусственно вмешиваться в процесс – только портить…». Эти слова, как не странно, только убедили меня в правильности своей задумки. Оказывается, люди не вникают, что вмешиваясь в процесс обилием вредных привычек, они действительно только портят дело… Если же этого не делать, то умереть раньше 85-90 лет – я абсолютно согласен с восьмидесятилетним академиком Аганбегяном – нужно постараться.  
Меньше всего я намереваюсь продлить чью-то жизнь. Главное – не сколько прожить, а как. Можно ведь, жить и радоваться до этих 85-90; а можно влачить и ждать, когда, наконец, все закончится и в 50... Я всего лишь предлагаю быть чуть-чуть организованнее, чтобы не оказаться в числе вторых. Практика доказала: немощными мы становимся не от возраста, а от малоподвижности. А физическая активность не только сохраняет нам бодрость, но и продлевает жизнь. Совершенно не питаю иллюзий, что люди добравшиеся до конца моего опуса, тут же бросятся в бассейны, полезут на перекладины, начнут пить водку граммами… Но, если хотя бы каждый десятый, что-то для себя почерпнет из прочитанного, буду считать: писал не зря.