1
Первое – крепко стоять,
Точно в землю корнями врастая,
2
Два – корпус ровно держать
Слабо ноги в коленях сгибая,
3
Для циркуляции “ци” –
Промежность слегка округлить,
4
Сфинктер анальный втянуть,
Чтобы “цзин” от тебя не сбежала.
5
Втянутый низ живота –
Обеспечит расслабленный верх
6
Шесть – поясница расслаблена…
7
Семь – область таза расслаблена…
8
Восемь – у клетки грудной
Втянута верхняя часть.
9
Девять – займёмся спиной –
Мышцы растянем, расслабим.
10
Десять – и плечи опущены,
11
Следом – и локти опущены,
12
Пусто и тихо под мышками…
13
Раскрыты шлюзы на запястьях,
Мы их расслабим,
Раздвинем немножечко пальцы.
Пунктов по телу – тринадцать.
14
Четырнадцать – это язык,
Верхних коснувшись альвеол
Цепью единой замкнул
Иньский и янский канал.
Губы и зубы – сомкнуть.
15
Веки чуть-чуть опустить.
16
Шестнадцать – подвесить макушку
Так, чтобы в небо смотрела
Важная точка Т-двадцать.
17
Далее номер семнадцать:
Щёки теперь подбери,
Сделай улыбку Джоконды,
Мышцы должны расслабляться.
18
Следующий пункт – восемнадцать –
Дух успокой, безмятежность
Впусти в своё сердце.
